雖 然 自 卑 感 已 是 一 個 普 遍 被 人 認 識 的 詞 彙 ， 就 好 像 身 體 發 燒 這 麼 廣 泛 的 被 知 道 ， 可 惜 對 其 嚴 重 性 及 破 壞 程 度 卻 鮮 為 人 所 知 ， 更 惶 論 尋 求 解 決 的 方 法 。 馬 茲 (Dr. Maxwell Maltz)醫 生 在 他 最 暢 鎖 的 書 中 估 計 ， 在 我 們 的 社 會 中 ， 約 有 百 分 之 九 十 五 的 人 有 自 卑 感 。 他 認 為 上 百 萬 的 人 由 於 強 烈 的 自 卑 感 而 有 嚴 重 的 機 能 障 礙 和 惡 劣 的 人 際 關 係 。 所 以 他 主 張 我 們 應 先 處 理 個 人 不 同 程 度 的 自 卑 感 ， 建 立 較 積 極 的 自 我 形 象 ， 才 能 創 造 更 美 好 的 生 活 。 正 如 約 翰 迪 范 恩 (John De Vines)在 他 的 書 「 你 有 多 重 要 ？ 」 (How Much Are You Worth?)中 ， 一 語 道 破 自 我 形 象 與 人 類 生 活 的 直 接 關 係 。 他 說 ： 「 我 認 為 自 己 是 否 有 價 值 ， 決 定 了 ： 我 是 快 樂 抑 或 悲 傷 ， 是 興 奮 還 是 沮 喪 ， 是 熱 愛 生 命 或 是 想 要 結 束 生 命 。 假 如 我 認 為 我 有 價 值 – 很 有 價 值 ， 在 工 作 上 我 會 克 盡 職 責 ， 與 我 的 配 偶 相 處 融 洽 ， 也 會 覺 得 幸 福 洋 溢 。 一 旦 我 認 為 我 沒 有 價 值 ， 我 便 缺 乏 工 作 的 動 力 ， 並 且 認 為 我 所 作 的 盡 都 失 敗 。 」 約 翰 迪 范 恩 還 加 上 一 句 很 重 要 的 註 腳 ： 你 對 自 己 的 看 法 ， 比 其 他 週 圍 的 人 對 你 的 看 法 來 得 更 重 要 。
每 一 次 談 及 自 卑 感 ， 自 我 形 象 ， 自 我 價 值 這 類 題 目 時 ， 總 有 人 會 問 ： 「 我 的 自 卑 感 有 多 嚴 重 ？ 我 的 自 我 形 像 有 多 高 ？ 是 否 過 低 抑 或 過 高 ？ 」 他 們 期 望 我 能 給 他 們 一 個 數 字 ， 就 好 像 他 們 站 在 量 重 儀 器 上 ， 讀 出 磅 數 般 簡 單 。 事 實 自 我 形 像 並 未 有 一 套 完 整 的 科 學 系 統 去 衝 量 ， 因 為 當 中 受 影 響 的 因 素 包 括 各 人 主 觀 的 感 受 ， 環 境 的 因 素 及 相 對 的 標 準 等 。 例 如 身 高 六 呎 的 我 站 在 一 般 的 中 國 人 中 ， 總 覺 得 高 人 一 等 （ 當 你 不 能 接 納 這 高 人 一 等 的 事 實 ， 也 會 成 為 你 自 卑 的 根 源 。 ） 當 站 在 西 方 的 籃 球 好 手 中 ， 我 又 覺 得 是 那 般 的 渺 小 。 當 然 不 同 的 測 驗 也 能 作 為 參 考 的 找 出 自 我 形 像 的 情 況 。 以 下 讓 你 透 過 一 個 簡 單 的 問 卷 ， 使 你 對 自 己 有 多 一 點 點 的 認 識 。 這 問 卷 只 是 讓 你 了 解 對 自 我 的 感 受 ， 而 非 什 麼 測 驗 ， 不 存 在 著 對 與 錯 的 答 案 。 試 試 將 適 合 你 情 況 的 代 表 數 字 填 在 問 題 之 前 。
1 =從 沒 有 2 =幾 乎 沒 有 3 =很 少 時 間 4 =有 時 候 5 =很 多 時 候 6 =大 部 份 時 間 7 =經 常
1. ____ 我 覺 得 別 人 不 會 喜 歡 我 ， 假 如 他 們 真 的 認 識 我 。
2. ____ 我 覺 別 人 做 事 總 比 我 好 。
3. ____ 我 覺 得 我 是 有 吸 引 力 的 人 。
4. ____ 我 覺 得 我 有 信 心 與 別 人 相 處 。
5. ____ 我 覺 得 我 所 做 的 事 都 好 像 是 失 敗 的 。
6. ____ 我 覺 得 週 圍 的 人 很 喜 歡 與 我 談 話 。
7. ____ 我 覺 得 我 是 一 個 很 能 幹 的 人 。
8. ____ 當 我 與 別 人 在 一 起 ， 我 覺 得 他 們 都 喜 歡 我 的 出 現 。
9. ____ 我 覺 得 我 總 留 下 好 的 印 象 給 其 他 人 。
10. ____ 我 覺 得 假 如 我 想 的 話 ， 我 有 信 心 去 開 始 新 的 人 際 關 係 。
11. ____ 我 覺 得 我 覺 得 我 很 醜 陋 。
12. ____ 我 覺 得 我 是 一 個 很 沉 悶 的 人 。
13. ____ 我 覺 得 當 我 與 陌 生 人 在 一 起 的 時 候 會 很 緊 張 。
14. ____ 我 覺 得 有 信 心 去 學 習 新 的 事 物 。
15. ____ 我 對 自 己 覺 得 很 好 。
16. ____ 我 對 自 己 覺 得 很 羞 愧 。
17. ____ 我 覺 得 自 己 比 其 他 人 卑 微 。
18. ____ 我 覺 得 我 的 朋 友 認 為 我 是 一 個 有 趣 的 人 。
19. ____ 我 覺 得 我 是 一 個 有 幽 默 感 的 人 。
20. ____ 在 我 成 長 中 ， 我 常 惱 怨 我 自 己 。
21. ____ 我 覺 得 當 我 會 見 新 朋 友 的 時 候 輕 鬆 自 如 。
22. ____ 我 覺 得 其 他 人 都 比 我 較 聰 敏 。
23. ____ 我 覺 得 我 不 喜 歡 我 自 己 。
24. ____ 我 覺 得 有 信 心 去 處 理 困 難 的 情 況 。
25. ____ 我 覺 得 我 不 是 很 可 愛 的 人 。
26. ____ 我 的 朋 友 很 珍 惜 我 。
27. ____ 我 恐 怕 在 人 面 前 表 現 得 很 愚 蠢 。
28. ____ 我 覺 得 我 是 一 位 無 問 題 的 人 。
29. ____ 我 覺 得 我 能 倚 靠 自 己 去 處 理 好 事 情 。
30. ____ 當 我 被 其 他 人 包 圍 的 時 候 ， 我 期 望 我 能 夠 消 失 。
31. ____ 我 覺 得 鑑 戒 讓 別 人 聽 見 我 的 意 見 。
32. ____ 我 覺 得 我 是 一 個 美 好 的 人 。
33. ____ 我 覺 得 我 喜 歡 別 人 多 過 我 自 己 。
34. ____ 我 覺 得 我 常 被 人 推 動 著 生 活 。
35. ____ 我 覺 得 別 人 喜 歡 我 。
36. ____ 我 覺 得 週 圍 的 人 會 很 開 心 當 我 與 他 們 在 一 起 。
37. ____ 我 覺 得 我 能 將 每 一 件 事 做 得 好 。
38. ____ 我 相 信 別 人 辦 事 的 能 力 總 比 我 高 。
39. ____ 我 覺 得 我 常 把 事 情 攪 得 一 團 糟 。
40. ____ 我 期 望 我 是 另 外 一 個 人 。
3， 4， 6， 7， 8， 9， 10， 14， 15， 18， 19， 21， 24， 26， 28， 29， 32， 35， 36， 37題 以 正
分 數 (+)計 算 ， 其 餘 題 目 以 負 分 數 (-)計 算 ， 最 後 得 出 總 分 。 下 期 將 分 析 你 的 得 分 。
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