你我祂
壓力的剖析（一）
葛琳卡博士
壓 力 對 每 一 個 現 代 的 人 都 毫 不 陌 生 ， 上 至 老 年 人 ， 下 至 小 孩 子 ， 都 會 經 歷 壓 力 。 壓 力 不 盡 是 壞 事 ， 如 果 一 個 人 生 活 毫 無 壓 力 ， 在 一 種 低 刺 激 的 狀 態 下 ， 很 容 易 產 生 疲 倦 、 沉 悶 、 不 滿 、 冷 淡 和 抑 鬱 的 狀 態 。 所 以 適 當 的 壓 力 是 會 帶 來 適 當 的 刺 激 ， 調 劑 生 活 ， 使 日 子 過 得 更 有 趣 味 。 當 人 受 到 壓 力 時 ， 身 體 會 自 然 產 生 保 護 性 功 能 ， 使 人 進 入 戰 爭 態 狀 ， 因 而 會 增 加 生 產 力 和 效 率 。 同 時 也 挑 戰 自 己 的 能 力 ， 幫 助 自 己 發 揮 內 在 潛 能 。 並 且 ， 拓 展 創 造 力 ， 擴 闊 視 野 去 面 對 新 的 挑 戰 。
然 而 ， 過 多 的 壓 力 卻 因 身 體 長 期 處 於 作 戰 狀 態 ， 而 導 致 情 緒 緊 張 、 失 眠 、 生 活 失 調 一 片 混 亂 和 多 病 。 如 果 過 多 的 壓 力 持 續 一 段 長 的 時 間 ， 會 造 成 嚴 重 疲 倦 癥 狀 （ Chronic Fatigue Syndrome） ， 反 影 出 身 體 內 在 資 源 耗 盡 ， 進 入 互 解 狀 態 ， 情 緒 抑 鬱 、 沮 喪 、 甚 至 有 自 殺 傾 向 ， 也 容 易 導 致 危 疾 、 心 臟 病 以 及 沉 溺 於 毒 品 、 酒 、 色 情 及 賭 博 等 活 動 。 最 後 ， 當 壓 力 迫 使 人 去 到 自 己 的 極 限 時 ， 也 催 促 人 回 到 神 ， 造 物 者 的 身 邊 。
˙ 壓 力 的 測 示
如 果 你 過 多 的 壓 力 ， 會 帶 來 對 身 心 靈 負 面 的 反 應 ， 如 果 你 發 現 自 己 常 常 呈 現 以 下 大 部 份 的 癥 狀 ， 那 你 可 能 進 入 疲 憊 甚 至 耗 盡 的 狀 態 ：
（ 一 ） 身 體 機 能 失 調 ： 頸 梗 肩 痛 、 背 痛 腰 痛 、 呼 吸 淺 而 急 促 、 心 跳 加 快 、 血 壓 提 升 、 手 腳 凍 冷 或 流 汗 、 手 震 、 口 乾 、 小 便 頻 密 或 便 秘 、 胃 口 改 變 、 胃 痛 、 胃 氣 、 消 化 不 良 、 腹 瀉 、 黑 眼 圈 、 視 覺 模 糊 、 心 或 胸 口 拉 緊 、 緊 張 性 或 偏 頭 痛 、 皮 膚 過 敏 性 反 應 、 容 易 傷 風 感 冒 、 月 經 失 調 或 對 性 反 應 失 常 。
（ 二 ） 精 神 狀 態 失 調 ： 缺 乏 集 中 能 力 、 改 變 平 時 思 想 方 式 或 處 理 問 題 方 法 、 無 心 之 失 增 加 、 善 忘 、 工 作 表 現 降 低 、 容 易 鑽 牛 角 尖 、 過 多 白 日 夢 或 魂 遊 四 海 、 思 路 缺 乏 理 智 、 過 份 小 心 、 傾 向 依 賴 別 人 或 判 斷 能 力 降 低 。
（ 三 ） 情 緒 失 調 ： 急 燥 、 無 形 緊 張 、 容 易 產 生 恐 懼 、 不 自 然 的 笑 、 對 別 人 過 敏 反 應 、 容 易 批 判 自 己 或 別 人 、 情 緒 抑 鬱 、 逃 避 與 人 情 緒 之 接 觸 、 容 易 發 怒 或 哭 啼 、 表 現 傷 害 性 的 行 為 和 言 語 。
（ 四 ） 行 為 失 調 ： 改 變 工 作 習 慣 、 改 變 個 人 衛 生 習 慣 、 失 眠 或 過 睡 、 疲 乏 無 力 、 飲 酒 、 抽 煙 或 使 用 藥 物 、 缺 課 或 曠 工 、 行 動 急 促 、 逃 避 工 作 和 責 任 、 增 加 笨 拙 行 為 和 強 迫 性 行 為 （ 例 如 ： 購 物 、 工 作 狂 、 清 潔 、 打 機 、 看 電 視 ） 。
（ 五 ） 靈 性 失 調 ： 對 靈 修 缺 乏 動 力 和 趣 味 、 對 神 信 心 大 減 、 漠 視 別 人 需 要 、 缺 乏 愛 心 和 關 懷 別 人 的 動 力 、 對 傳 福 音 事 工 無 動 於 衷 、 崇 拜 或 參 與 聚 會 動 力 減 少 或 變 成 事 務 性 、 心 靈 剛 硬 、 缺 乏 感 動 。
˙ 「 醒 覺 」 是 最 重 要 的 關 鍵
以 上 所 提 及 五 方 面 的 失 調 並 不 一 定 同 時 發 生 在 一 個 人 身 上 ， 不 同 的 人 可 能 會 傾 向 在 某 方 面 會 有 顯 著 的 失 調 ， 重 點 是 要 提 早 醒 覺 自 己 已 經 出 現 這 些 徵 狀 ， 從 而 知 道 目 前 的 受 壓 力 累 積 和 持 續 。
原 來 當 人 受 到 壓 力 時 ， 大 腦 會 顯 示 危 險 訊 息 ， 身 體 各 部 份 會 準 備 面 臨 危 急 狀 態 。 包 括 ： 腎 上 腺 賀 爾 蒙 的 釋 放 會 加 快 身 體 的 反 應 ， 並 且 激 發 起 恐 懼 和 憤 怒 的 情 緒 ， 呼 吸 加 速 、 血 糖 增 高 、 心 跳 加 速 、 新 陳 代 謝 加 快 、 消 化 系 統 關 閉 、 四 肢 血 管 和 肌 肉 收 緊 、 瞳 孔 擴 張 和 減 少 性 賀 爾 蒙 的 生 產 。 然 而 ， 現 代 人 的 壓 力 ， 往 往 不 是 面 對 真 正 的 外 在 危 險 ， 需 要 去 作 戰 或 逃 避 ， 反 而 是 一 種 精 神 上 的 危 險 ， 恐 怕 面 對 失 敗 或 被 責 備 ， 並 不 需 要 作 出 身 體 上 的 抗 爭 或 逃 跑 ， 然 而 身 體 的 各 部 份 已 是 進 入 作 戰 狀 態 。 因 此 ， 身 體 存 著 很 多 的 精 力 和 張 力 ， 無 法 抒 發 出 來 ， 因 此 而 續 漸 累 存 在 體 內 ， 形 成 壓 力 的 累 積 。
˙ 終 止 壓 力 的 循 環
當 身 體 長 時 期 受 壓 ， 對 個 人 的 健 康 造 成 很 大 的 傷 害 ， 因 此 ， 監 視 自 己 受 壓 的 狀 況 ， 並 且 提 示 自 己 身 體 去 放 鬆 ， 略 改 變 自 己 的 姿 勢 ， 讓 自 己 的 精 神 轉 移 在 輕 鬆 的 題 目 上 ， 或 閉 目 養 神 ， 都 可 以 終 止 緊 張 的 狀 況 ， 讓 身 體 略 作 休 息 ， 讓 累 積 的 壓 力 給 減 輕 一 點 。
往 往 當 自 己 面 對 問 題 的 壓 力 時 ， 忘 記 意 識 自 己 在 壓 力 中 ， 所 以 可 能 找 一 些 提 示 訊 號 幫 助 自 己 。 例 如 ： 每 次 有 電 話 進 來 時 ， 可 以 藉 鈴 聲 提 示 自 己 ， 終 止 緊 張 的 狀 態 。 或 者 ， 在 駕 車 或 行 路 時 ， 當 前 面 的 車 或 人 因 慢 行 而 使 你 煩 惱 時 ， 可 以 藉 此 提 醒 自 己 要 放 慢 腳 步 ， 放 鬆 自 己 。 也 可 以 藉 紅 綠 燈 和 STOP SIGN作 為 提 示 的 工 具 。
˙ 釋 放 累 存 的 精 力
運 動 或 柔 軟 體 操 都 能 有 效 地 釋 放 內 在 身 體 的 精 力 ， 以 致 減 低 積 存 壓 力 的 可 能 性 。 另 外 ， 適 時 運 動 時 身 體 釋 放 化 學 物 質 ， 這 些 物 質 中 的 一 種 是 腦 神 經 傳 遞 者 ， 名 為 腦 啡 ， 它 可 以 麻 痺 痛 苦 ， 並 產 生 一 種 安 樂 的 感 覺 ， 在 運 動 （ 例 如 長 跑 ） 後 感 覺 舒 適 ， 興 奮 。 另 外 ， 熱 水 浴 、 水 壓 池 、 按 摩 等 都 是 釋 放 壓 力 的 好 方 法 。 因 此 ， 壓 力 越 大 ， 釋 放 壓 力 的 需 要 更 大 ， 可 以 每 天 透 過 數 分 鐘 的 時 間 舒 展 四 肢 ， 配 合 適 量 的 行 路 和 上 落 樓 梯 ， 都 對 減 少 累 存 的 壓 力 很 有 幫 助 。
（ 作 者 保 留 版 權 ）
