上 期 讨 论 到 人 对 情 绪 的 反 应 是 三 大 方 向 , 倾 向 于 被 动 而 让 情 绪 带 动 , 抑 或 是 逆 来 顺 受 ， 还 是 在 自 己 掌 握 之 下 ？ 今 期 继 续 讨 论 「 认 识 自 己 情 绪 」 的 方 法 。
人 生 中 总 会 在 某 时 候 有 一 些 重 大 的 事 件 发 生 ( 例 如 儿 子 中 学 毕 业 成 绩 奇 差 ， 未 能 升 大 学 ； 怀 疑 丈 夫 可 能 有 第 三 者 ； 在 家 中 意 外 严 重 受 伤 ...... 等 ) ， 让 我 们 产 生 负 面 情 绪 ， 比 如 极 度 失 望 、 愤 怒 、 哀 伤 或 是 恐 惧 。 这 些 情 绪 困 扰 ， 形 成 焦 虑 或 抑 郁 的 症 状 ， 当 事 人 往 往 未 能 察 觉 到 , 甚 至 在 本 能 反 应 下 拒 绝 承 认 , 这 在 心 理 学 上 称 为 “ 自 我 防 卫 ” (Defense Mechanism), 主 要 作 用 是 避 免 面 对 承 受 更 大 的 伤 痛 。 但 若 长 期 逃 避 , 也 会 造 成 心 里 不 平 衡 , 病 情 更 易 恶 化 。 面 对 种 种 困 扰 , 该 如 何 处 理 ？
首 先 问 问 自 己 ， 此 时 此 刻 我 想 到 的 是 什 么 ？ 是 预 想 中 的 画 面 ， 还 是 已 经 发 生 了 的 事 实 ？ 例 如 : 怀 疑 丈 夫 者 的 太 太 , 当 见 到 丈 夫 的 电 话 月 结 单 有 超 额 情 况 , 你 的 第 一 时 间 反 应 是 甚 么 ？ 不 由 分 说 先 假 设 有 , 并 立 刻 质 询 查 问 ， 还 是 想 到 有 其 他 的 可 能 性 ？ 内 心 可 否 以 客 观 平 常 心 看 待 及 接 纳 其 他 解 释 ？
其 次 ， 考 察 自 己 的 想 法 是 不 是 合 理 。 当 能 辨 别 想 法 是 真 实 的 还 是 主 观 假 设 时 ， 自 己 的 不 良 情 绪 或 许 就 能 减 轻 许 多 。 进 一 步 推 想 , 我 们 会 否 太 容 易 把 假 设 的 可 能 性 看 作 事 实 ？ 上 述 例 子 的 电 话 单 超 额 , 又 或 是 车 子 有 别 人 坐 过 , 垃 圾 袋 里 有 很 多 香 口 胶 , 这 些 蛛 丝 马 迹 是 否 与 说 明 一 定 与 第 三 者 有 关 ？ 其 实 ， 可 以 有 很 多 可 能 性 , 例 如 : 丈 夫 为 安 排 下 月 旅 行 资 料 搜 集 , 因 而 多 用 电 话 ; 有 同 事 坐 车 一 起 去 开 会 / 午 饭 , 而 同 事 又 有 吃 香 口 胶 的 习 惯 。 合 宜 的 行 动 又 该 怎 么 做 ？ 首 先 , 可 以 不 理 , 不 必 要 为 小 事 而 引 发 更 大 的 争 议 ; 其 次 , 如 有 不 问 清 楚 不 安 乐 的 心 , 可 以 用 轻 松 语 调 探 讨 是 否 电 话 公 司 出 错 , 绝 不 含 有 暗 示 对 方 有 问 题 的 语 气 。
情 绪 受 想 法 带 动
情 绪 困 扰 很 大 程 度 是 与 我 们 的 非 理 性 想 法 (Irrational Thinking) 有 关 。 美 国 著 名 的 心 理 治 疗 者 亚 伯 . 艾 丽 斯 (Albert Ellis) ， 提 出 了 认 知 行 为 治 疗 法 (Cognitive Behavior Therapy, CBT) ， 其 主 要 概 念 在 於 「 你 的 想 法 造 成 你 的 感 受 」 。 而 想 法 可 以 有 理 性 和 非 理 性 。 如 果 我 们 使 用 非 理 性 的 想 法 去 看 事 情 ， 想 法 中 可 能 包 含 了 不 合 逻 辑 , 不 恰 当 的 希 望 或 强 求 , 往 往 会 让 我 们 变 得 情 绪 化 , 同 时 也 无 法 改 变 现 状 。 所 以 当 我 们 心 情 不 好 时 ， 可 能 就 已 经 沉 浸 在 非 理 性 想 法 中 。 而 认 识 自 己 的 情 绪 , 也 同 时 要 去 认 识 自 己 的 非 理 性 想 法 。 我 们 现 在 去 检 视 我 们 的 想 法 是 否 “ 非 理 性 ” ∶
11 种 常 见 的 “ 非 理 性 想 法 ” :
(1) 一 个 人 应 该 被 周 围 的 每 一 个 人 ( 如 配 偶 、 父 母 、 朋 友 ) 所 爱 与 称 赞 ( 如 丈 夫 应 该 要 赞 许 我 是 个 好 妻 子 ) 。
(2) 一 个 人 必 须 非 常 能 干 、 完 美 及 成 功 , 如 此 他 才 有 价 值 。
(3) 有 一 些 人 是 不 好 的 、 邪 恶 的 、 卑 鄙 的 他 们 应 该 被 责 备 、 被 处 罚 。
(4) 期 待 不 得 偿 ， 或 计 划 不 能 实 现 ， 是 一 件 恐 怖 的 灾 祸 ( 我 努 力 为 儿 子 提 供 良 好 学 习 环 境 , 却 得 不 到 良 好 成 绩 入 大 学 , 是 一 件 令 人 伤 痛 的 事 ) 。
(5) 不 幸 福 或 不 快 乐 是 由 外 在 情 况 所 引 起 ， 一 个 人 对 不 幸 福 、 不 快 乐 是 无 法 可 施 的 事 实 ( 我 不 开 心 是 儿 女 或 丈 夫 导 致 的 ) 。
(6) 对 危 险 、 可 怕 的 事 情 我 们 必 须 非 常 关 心 ， 而 且 必 须 时 时 刻 刻 忧 虑 其 危 险 性 及 可 怕 性 ( 地 震 将 会 在 温 哥 华 发 生 ; 公 司 裁 员 潮 快 临 到 我 ！ )
(7) 逃 避 困 难 及 责 任 ， 是 比 面 对 它 们 容 易 。
(8) 一 个 人 应 该 依 赖 他 人 ， 且 必 须 有 一 个 强 者 为 靠 山 。
(9) 过 去 的 经 验 与 事 件 决 定 影 响 目 前 的 行 为 ， 而 那 些 影 响 是 永 不 消 失 的 。
(10) 一 个 人 应 为 别 人 的 问 题 与 适 应 不 良 感 到 难 过 。
(11) 每 一 问 题 都 只 有 一 个 正 确 、 完 善 的 解 答 ， 我 们 必 须 找 到 它 ， 不 然 ， 那 将 是 灾 祸 。
破 除 非 理 性 想 法 ， 可 以 帮 助 我 们 正 向 地 积 极 来 面 对 处 理 事 情 ， 心 情 也 自 然 轻 松 了 。
如 何 破 除 “ 非 理 性 想 法 ” ？
1. 检 验 自 己 的 想 法 是 否 合 乎 逻 辑 ， 是 否 合 乎 现 实 ， 是 否 能 帮 我 达 到 目 标 ？ 简 单 说 , 用 常 识 和 常 理 去 判 断 !
2. 挑 战 绝 对 性 ∶ 如 “ 人 们 应 该 ...... ” 、 “ 每 个 人 都 作 的 比 我 好 ...... ” ， 想 想 这 些 想 法 合 乎 现 实 吗 ？ 怎 可 以 因 自 己 提 供 最 好 环 境 , 便 期 望 儿 子 “ 应 该 " 考 试 成 绩 美 满 可 直 入 大 学 ？
3. 挑 战 “ 非 黑 即 白 ” 二 分 法 的 思 考 ∶ 例 如 ∶ “ 丈 夫 若 非 全 然 爱 我 , 便 是 有 第 三 者 " 这 想 法 是 必 然 的 吗 ？
4. 解 除 灾 难 性 的 思 考 ∶ 例 如 ∶ 如 果 男 友 真 的 有 第 三 者 ， 我 就 完 蛋 了 。
5. 利 用 损 益 分 析 ∶ 把 问 题 划 分 出 “ 亏 损 / 利 益 ” 表 , 思 考 有 做 这 件 事 情 的 优 点 及 缺 点 ， 和 没 有 作 这 件 事 情 的 优 点 和 缺 点 。 例 如 “ 让 刚 有 驾 驶 执 照 的 儿 子 开 车 返 学 ” 的 损 益 比 较 ; 儿 子 “ 考 入 大 学 ” 与 “ 考 不 入 大 学 改 入 大 专 ” 的 比 较 。 经 过 讨 论 、 思 考 、 写 下 、 比 较 等 过 程 , 相 信 你 的 情 绪 己 冷 却 下 来 。 下 期 继 续 讨 论 。
