經 歷 過 離 婚 的 人 ， 絕 大 部 份 都 曾 經 抑 鬱 。 離 婚 的 抑 鬱 是 因 失 去 一 段 關 係 ， 失 去 配 偶 而 引 起 的 情 緒 反 應 ， 是 自 然 反 應 ， 更 是 治 療 與 康 復 的 必 經 路 。 困 難 的 是 在 抑 鬱 當 中 往 往 看 不 到 曙 光 而 不 自 覺 地 走 進 死 胡 同 裡 。 假 如 你 ， 或 你 的 朋 友 正 在 此 低 谷 徘 徊 ， 請 參 考 以 下 建 議 ， 遠 離 抑 鬱 枷 鎖 。

抑 鬱 徵 狀

　 　 當 離 婚 或 走 向 離 婚 已 成 事 實 ， 無 法 挽 回 ， 抑 鬱 的 徵 兆 漸 漸 出 現 。 這 時 期 的 情 緒 非 常 低 落 ， 感 情 麻 木 ， 不 再 微 笑 ， 生 活 猶 如 行 屍 走 肉 ， 不 思 茶 飯 ， 對 運 動 失 去 興 趣 ， 以 前 喜 歡 的 活 動 不 想 參 與 ， 與 外 界 幾 乎 斷 絕 聯 繫 ， 避 免 見 面 觸 及 傷 心 傷 自 尊 的 慰 問 。 即 使 有 時 很 想 找 朋 友 傾 訴 ， 或 是 朋 友 來 電 ， 也 不 願 見 面 ， 可 能 會 以 有 事 忙 作 藉 口 。

　 　 在 極 度 傷 心 同 時 ， 思 潮 常 環 繞 " 人 生 無 盼 望 ， 自 己 無 用 ， 日 後 不 知 怎 算 " 等 悲 觀 情 緒 ， 並 不 時 產 生 內 咎 感 ， 覺 得 自 己 或 者 可 以 再 做 好 些 ， 便 不 致 有 此 地 步 。 更 甚 者 是 出 現 失 眠 ， 遲 未 能 睡 ， 睡 中 易 醒 ， 醒 後 難 以 再 睡 ： 嚴 重 者 會 借 酒 （ 常 以 解 悶 或 方 便 睡 眠 作 藉 口 ） 消 愁 ， 或 長 期 服 食 可 上 癮 的 安 眠 藥 ， 甚 至 濫 用 其 他 藥 物 ， 墮 入 惡 性 循 環 ， 更 難 自 拔 。 或 是 感 到 失 去 人 生 意 義 ， 充 滿 無 助 感 ， 興 起 " 生 無 可 戀 ， 了 斷 此 生 " 的 念 頭 ， 走 向 牛 角 尖 。 抑 鬱 如 不 及 早 處 理 ， 問 題 累 積 ， 日 後 更 難 根 治 。

遠 離 抑 鬱 多 元 化

1. 接 受 事 實

　 　 最 首 要 是 接 受 自 己 此 時 此 刻 的 狀 況 ， 不 去 自 責 自 憐 ， 看 到 人 生 有 高 低 ， 接 受 你 所 失 去 的 ， 可 以 看 作 是 考 驗 自 己 面 對 逆 境 能 力 ， 縱 然 跌 倒 ， 仍 可 以 再 次 站 起 來 。

2. 理 性 面 對

　 　 多 用 理 性 角 度 處 理 生 活 問 題 ， 如 有 失 眠 ， 看 醫 生 食 藥 ： 生 活 凌 亂 ， 慢 慢 從 亂 中 尋 序 ， 如 有 子 女 照 顧 ， 須 以 他 們 生 活 與 學 習 需 要 為 第 一 位 ， 盡 量 讓 多 些 可 協 助 的 朋 友 親 戚 ， 輔 導 ， 牧 師 知 道 你 的 婚 姻 狀 況 ， 他 們 的 援 助 可 使 子 女 得 到 較 佳 的 照 顧 ， 也 減 少 自 己 的 壓 力 。

3. 健 康 策 略

　 　 然 後 為 自 己 建 立 一 套 < 健 康 生 活 > 策 略 ： 飲 食 定 時 有 營 養 ， 居 家 打 掃 整 齊 潔 家 居 ： 勤 做 運 動 見 朋 友 ， 參 加 教 會 為 義 工 ： 生 活 需 要 找 工 作 ， 學 習 技 能 增 值 高 ： 教 導 子 女 莫 過 火 ， 共 渡 低 谷 展 笑 顏 ： 緩 緩 呼 吸 吐 鬱 結 ， 翻 翻 聖 經 禱 告 神 。

4. 正 面 思 考

　 　 人 在 低 谷 時 往 往 易 從 消 極 負 面 思 考 ， 所 以 要 對 自 己 負 面 思 想 保 持 敏 銳 觸 覺 （ 如 我 真 失 敗 ， 人 又 老 ， 錢 又 無 ， 老 公 / 婆 又 走 路 ！ ） ， 要 用 正 面 思 想 糾 正 ， 肯 定 自 己 能 力 ， 並 多 從 積 極 角 度 看 困 難 。 聖 經 說 ： 壓 傷 的 蘆 葦 衪 不 折 斷 ， 將 殘 之 燈 火 祂 不 熄 滅 。 小 小 的 雀 兒 ， 神 也 看 顧 ， 更 何 況 神 所 寶 貴 的 你 ！

5. 自 殺 非 解 決

　 　 假 如 你 仍 萬 念 俱 灰 有 自 殺 念 頭 ， 想 一 想 子 女 、 父 母 ， 況 且 死 也 解 決 不 了 問 題 ， 你 仍 有 很 多 朋 友 在 旁 ， 社 會 上 亦 有 不 少 支 援 機 構 及 教 會 可 協 助 。 可 以 用 金 錢 解 決 的 問 題 ， 大 多 數 不 是 大 問 題 。 事 實 上 ， 單 身 也 可 以 有 開 心 的 生 活 。 　 　 低 落 的 情 緒 如 持 續 不 散 ， 應 即 約 見 醫 生 及 定 時 食 藥 ， 務 求 使 自 己 可 以 安 睡 ， 有 正 常 起 居 生 活 ， 照 顧 子 女 以 及 工 作 。 你 有 責 任 讓 自 己 身 體 有 合 適 調 理 ， 聖 經 說 ： 你 的 身 體 就 是 聖 靈 的 殿 ， 怎 可 以 不 好 好 照 顧 呢 ？ ！

6. 化 問 題 為 挑 戰

　 　 生 活 中 的 多 項 問 題 ， 細 心 查 找 不 足 ， 逐 步 處 理 。 有 經 濟 壓 力 ， 考 慮 大 屋 搬 小 屋 ， 不 介 意 降 低 生 活 質 素 ， 減 低 開 支 ， 以 量 入 為 出 態 度 去 適 應 新 生 活 ， 所 謂 " 馬 死 落 地 行 " ， 疾 風 知 勁 草 ， 你 的 堅 強 態 度 ， 不 單 驅 散 抑 鬱 ， 更 為 子 女 建 立 良 好 模 範 。

7. 善 用 失 眠

　 　 假 如 生 活 仍 是 毫 不 起 勁 ， 失 眠 午 夜 醒 來 ， 與 其 輾 轉 反 側 ， 何 不 起 來 積 極 運 用 這 段 寧 靜 時 刻 來 寫 電 郵 ， 寫 信 給 自 己 訴 心 聲 ， 或 是 執 拾 文 件 ， 做 財 務 計 劃 ， 甚 至 煲 老 火 湯 ！

8. 開 心 生 活 由 你 選

　 　 有 人 說 ： 「 你 開 心 也 是 過 一 日 ， 不 開 心 也 是 過 一 日 ， 何 不 選 擇 開 心 而 過 ！ 」 保 持 一 貫 輕 鬆 心 情 ， 容 許 自 己 心 境 開 朗 。 多 聽 勵 志 歌 曲 ， 如 ： 《 紅 日 》 《 莫 再 悲 》 《 繼 續 微 笑 》 ， 或 看 喜 劇 電 影 ， 會 令 心 情 較 輕 鬆 ， 日 子 也 易 過 。

走 出 流 淚 谷

　 　 離 婚 之 後 ， 不 要 只 看 " 失 去 的 " ， 要 往 前 看 自 己 仍 然 " 擁 有 的 " ， 並 從 " 失 去 " 中 學 習 ， 痛 定 思 痛 。 也 容 許 自 己 嘗 試 見 輔 導 ， 細 看 自 己 生 命 中 的 盲 點 ， 好 使 下 半 生 活 得 更 精 彩 。

　 　 離 婚 可 能 是 更 深 認 識 自 己 的 開 始 ， 抑 鬱 是 讓 身 心 休 息 與 哀 悼 時 刻 。 各 位 在 婚 姻 逆 境 中 的 你 ， 悲 傷 總 有 停 止 時 ， 現 在 擦 乾 淚 痕 ， 走 出 流 淚 谷 ， 再 次 站 起 來 ， 讓 自 己 重 新 開 始 。