经 历 过 离 婚 的 人 ， 绝 大 部 份 都 曾 经 抑 郁 。 离 婚 的 抑 郁 是 因 失 去 一 段 关 系 ， 失 去 配 偶 而 引 起 的 情 绪 反 应 ， 是 自 然 反 应 ， 更 是 治 疗 与 康 复 的 必 经 路 。 困 难 的 是 在 抑 郁 当 中 往 往 看 不 到 曙 光 而 不 自 觉 地 走 进 死 胡 同 里 。 假 如 你 ， 或 你 的 朋 友 正 在 此 低 谷 徘 徊 ， 请 参 考 以 下 建 议 ， 远 离 抑 郁 枷 锁 。

抑 郁 徵 状

　 　 当 离 婚 或 走 向 离 婚 已 成 事 实 ， 无 法 挽 回 ， 抑 郁 的 徵 兆 渐 渐 出 现 。 这 时 期 的 情 绪 非 常 低 落 ， 感 情 麻 木 ， 不 再 微 笑 ， 生 活 犹 如 行 尸 走 肉 ， 不 思 茶 饭 ， 对 运 动 失 去 兴 趣 ， 以 前 喜 欢 的 活 动 不 想 参 与 ， 与 外 界 几 乎 断 绝 联 系 ， 避 免 见 面 触 及 伤 心 伤 自 尊 的 慰 问 。 即 使 有 时 很 想 找 朋 友 倾 诉 ， 或 是 朋 友 来 电 ， 也 不 愿 见 面 ， 可 能 会 以 有 事 忙 作 藉 口 。

　 　 在 极 度 伤 心 同 时 ， 思 潮 常 环 绕 " 人 生 无 盼 望 ， 自 己 无 用 ， 日 後 不 知 怎 算 " 等 悲 观 情 绪 ， 并 不 时 产 生 内 咎 感 ， 觉 得 自 己 或 者 可 以 再 做 好 些 ， 便 不 致 有 此 地 步 。 更 甚 者 是 出 现 失 眠 ， 迟 未 能 睡 ， 睡 中 易 醒 ， 醒 後 难 以 再 睡 ∶ 严 重 者 会 借 酒 （ 常 以 解 闷 或 方 便 睡 眠 作 藉 口 ） 消 愁 ， 或 长 期 服 食 可 上 瘾 的 安 眠 药 ， 甚 至 滥 用 其 他 药 物 ， 堕 入 恶 性 循 环 ， 更 难 自 拔 。 或 是 感 到 失 去 人 生 意 义 ， 充 满 无 助 感 ， 兴 起 " 生 无 可 恋 ， 了 断 此 生 " 的 念 头 ， 走 向 牛 角 尖 。 抑 郁 如 不 及 早 处 理 ， 问 题 累 积 ， 日 後 更 难 根 治 。

远 离 抑 郁 多 元 化

1. 接 受 事 实

　 　 最 首 要 是 接 受 自 己 此 时 此 刻 的 状 况 ， 不 去 自 责 自 怜 ， 看 到 人 生 有 高 低 ， 接 受 你 所 失 去 的 ， 可 以 看 作 是 考 验 自 己 面 对 逆 境 能 力 ， 纵 然 跌 倒 ， 仍 可 以 再 次 站 起 来 。

2. 理 性 面 对

　 　 多 用 理 性 角 度 处 理 生 活 问 题 ， 如 有 失 眠 ， 看 医 生 食 药 ∶ 生 活 凌 乱 ， 慢 慢 从 乱 中 寻 序 ， 如 有 子 女 照 顾 ， 须 以 他 们 生 活 与 学 习 需 要 为 第 一 位 ， 尽 量 让 多 些 可 协 助 的 朋 友 亲 戚 ， 辅 导 ， 牧 师 知 道 你 的 婚 姻 状 况 ， 他 们 的 援 助 可 使 子 女 得 到 较 佳 的 照 顾 ， 也 减 少 自 己 的 压 力 。

3. 健 康 策 略

　 　 然 後 为 自 己 建 立 一 套 < 健 康 生 活 > 策 略 ∶ 饮 食 定 时 有 营 养 ， 居 家 打 扫 整 齐 洁 家 居 ∶ 勤 做 运 动 见 朋 友 ， 参 加 教 会 为 义 工 ∶ 生 活 需 要 找 工 作 ， 学 习 技 能 增 值 高 ∶ 教 导 子 女 莫 过 火 ， 共 渡 低 谷 展 笑 颜 ∶ 缓 缓 呼 吸 吐 郁 结 ， 翻 翻 圣 经 祷 告 神 。

4. 正 面 思 考

　 　 人 在 低 谷 时 往 往 易 从 消 极 负 面 思 考 ， 所 以 要 对 自 己 负 面 思 想 保 持 敏 锐 触 觉 （ 如 我 真 失 败 ， 人 又 老 ， 钱 又 无 ， 老 公 / 婆 又 走 路 ！ ） ， 要 用 正 面 思 想 纠 正 ， 肯 定 自 己 能 力 ， 并 多 从 积 极 角 度 看 困 难 。 圣 经 说 ∶ 压 伤 的 芦 苇 不 折 断 ， 将 残 之 灯 火 不 熄 灭 。 小 小 的 雀 儿 ， 神 也 看 顾 ， 更 何 况 神 所 宝 贵 的 你 ！

5. 自 杀 非 解 决

　 　 假 如 你 仍 万 念 俱 灰 有 自 杀 念 头 ， 想 一 想 子 女 、 父 母 ， 况 且 死 也 解 决 不 了 问 题 ， 你 仍 有 很 多 朋 友 在 旁 ， 社 会 上 亦 有 不 少 支 援 机 构 及 教 会 可 协 助 。 可 以 用 金 钱 解 决 的 问 题 ， 大 多 数 不 是 大 问 题 。 事 实 上 ， 单 身 也 可 以 有 开 心 的 生 活 。 　 　 低 落 的 情 绪 如 持 续 不 散 ， 应 即 约 见 医 生 及 定 时 食 药 ， 务 求 使 自 己 可 以 安 睡 ， 有 正 常 起 居 生 活 ， 照 顾 子 女 以 及 工 作 。 你 有 责 任 让 自 己 身 体 有 合 适 调 理 ， 圣 经 说 ∶ 你 的 身 体 就 是 圣 灵 的 殿 ， 怎 可 以 不 好 好 照 顾 呢 ？ ！

6. 化 问 题 为 挑 战

　 　 生 活 中 的 多 项 问 题 ， 细 心 查 找 不 足 ， 逐 步 处 理 。 有 经 济 压 力 ， 考 虑 大 屋 搬 小 屋 ， 不 介 意 降 低 生 活 质 素 ， 减 低 开 支 ， 以 量 入 为 出 态 度 去 适 应 新 生 活 ， 所 谓 " 马 死 落 地 行 " ， 疾 风 知 劲 草 ， 你 的 坚 强 态 度 ， 不 单 驱 散 抑 郁 ， 更 为 子 女 建 立 良 好 模 范 。

7. 善 用 失 眠

　 　 假 如 生 活 仍 是 毫 不 起 劲 ， 失 眠 午 夜 醒 来 ， 与 其 辗 转 反 侧 ， 何 不 起 来 积 极 运 用 这 段 宁 静 时 刻 来 写 电 邮 ， 写 信 给 自 己 诉 心 声 ， 或 是 执 拾 文 件 ， 做 财 务 计 划 ， 甚 至 煲 老 火 汤 ！

8. 开 心 生 活 由 你 选

　 　 有 人 说 ∶ 「 你 开 心 也 是 过 一 日 ， 不 开 心 也 是 过 一 日 ， 何 不 选 择 开 心 而 过 ！ 」 保 持 一 贯 轻 松 心 情 ， 容 许 自 己 心 境 开 朗 。 多 听 励 志 歌 曲 ， 如 ∶ 《 红 日 》 《 莫 再 悲 》 《 继 续 微 笑 》 ， 或 看 喜 剧 电 影 ， 会 令 心 情 较 轻 松 ， 日 子 也 易 过 。

走 出 流 泪 谷

　 　 离 婚 之 後 ， 不 要 只 看 " 失 去 的 " ， 要 往 前 看 自 己 仍 然 " 拥 有 的 " ， 并 从 " 失 去 " 中 学 习 ， 痛 定 思 痛 。 也 容 许 自 己 尝 试 见 辅 导 ， 细 看 自 己 生 命 中 的 盲 点 ， 好 使 下 半 生 活 得 更 精 彩 。

　 　 离 婚 可 能 是 更 深 认 识 自 己 的 开 始 ， 抑 郁 是 让 身 心 休 息 与 哀 悼 时 刻 。 各 位 在 婚 姻 逆 境 中 的 你 ， 悲 伤 总 有 停 止 时 ， 现 在 擦 乾 泪 痕 ， 走 出 流 泪 谷 ， 再 次 站 起 来 ， 让 自 己 重 新 开 始 。