上 期 講 了 保 養 心 思 的 重 要 性 ， 因 為 人 的 心 思 影 響 人 的 情 緒 ， 而 情 緒 影 響 身 體 的 健 康 ； 故 此 ， 保 養 心 思 意 念 就 成 了 非 常 重 要 的 養 生 之 道 了 。 正 面 思 想 產 生 正 面 情 緒 ， 負 面 思 想 產 生 負 面 情 緒 ， 人 是 有 能 力 來 控 制 自 己 的 思 想 的 ， 關 鍵 就 在 於 你 是 否 願 意 。

理 情 行 為 治 療 (Rational Emotive Behavior Therapy) 是 很 有 效 的 一 種 情 緒 療 法 ， 它 的 主 要 根 據 是 人 們 往 往 陷 入 非 理 性 思 維 而 不 自 知 ， 被 非 理 性 信 念 所 掌 控 ， 當 現 實 不 能 達 到 預 期 時 ， 就 會 出 現 情 緒 問 題 。 REBT 治 療 的 原 理 就 是 幫 助 人 們 認 識 到 自 己 的 非 理 性 信 念 ， 並 且 通 過 一 個 時 期 的 操 練 ， 改 變 非 理 性 信 念 ， 用 合 理 性 信 念 的 眼 光 來 觀 察 和 接 納 自 己 和 外 界 ， 從 而 使 思 想 保 持 正 面 ， 能 夠 控 制 自 己 的 思 想 ， 就 能 控 制 自 己 的 情 緒 。

REBT 的 創 始 人 心 理 學 家 亞 伯 • 艾 里 斯 (Albert Ellis) 指 出 ， 非 理 性 信 念 的 表 現 是 “ 必 須 ” 、 “ 非 要 ” 甚 至 包 括 “ 應 該 ” 等 。 這 些 建 立 在 某 些 假 設 上 的 信 念 根 植 在 我 們 的 潛 意 識 中 ， 自 動 地 反 應 在 我 們 的 思 想 中 ， 以 至 於 我 們 根 本 就 意 識 不 到 它 們 的 存 在 ， 卻 受 它 們 的 控 制 。 艾 里 斯 的 方 法 就 是 把 這 些 潛 意 識 中 的 假 設 前 提 意 識 化 ， 來 挑 戰 它 們 的 合 理 性 。 當 人 們 一 旦 意 識 到 這 些 非 理 性 信 念 的 存 在 ， 改 變 它 們 就 容 易 多 了 。 我 們 來 看 看 几 種 常 見 的 負 面 情 緒 和 非 理 性 信 念 之 間 的 關 係 ， 以 及 如 何 來 改 變 它 們 。

我 們 先 來 看 看 焦 慮 。 焦 慮 的 非 理 性 信 念 在 於 非 要 有 某 種 的 東 西 不 可 ， 比 如 要 足 夠 的 錢 才 行 ， 如 果 錢 少 ， 就 產 生 憂 慮 ， 這 裡 的 非 理 性 信 念 就 是 “ 錢 是 人 生 的 保 險 ” 。 記 得 多 年 前 在 讀 者 文 摘 上 看 到 一 篇 小 文 ， 當 是 正 值 竭 力 爭 取 出 國 的 前 夕 ， 被 各 種 考 試 壓 得 喘 不 過 氣 來 ， 這 篇 小 文 讓 我 清 醒 不 少 ， 所 以 至 今 還 記 得 。 大 意 是 ， 有 個 人 坐 郵 輪 游 到 某 個 港 口 ， 清 早 來 到 甲 板 上 ， 看 到 旁 邊 有 條 小 船 ， 船 上 躺 著 個 漁 夫 ， 正 在 舒 舒 服 服 地 晒 太 陽 。 這 人 覺 得 怎 么 一 大 早 不 去 幹 活 呢 ？ 他 就 問 那 個 人 ： “ 你 怎 么 不 去 打 魚 呢 ？ ” 漁 夫 回 答 說 ： “ 我 打 魚 的 時 候 你 還 在 睡 覺 呢 ！ 我 的 魚 都 賣 掉 了 。 ” “ 那 你 可 以 多 打 些 魚 呀 ？ 你 看 ， 天 還 早 呢 ， 你 要 接 著 打 ， 一 定 還 能 打 許 多 的 魚 ！ ” “ 我 要 那 麼 多 魚 幹 什 麼 ？ ” “ 賣 呀 ， 賣 多 些 錢 ， 可 以 多 買 船 ， 再 多 打 魚 呀 ， 就 可 以 賣 更 多 的 錢 了 ！ ” “ 我 要 那 麼 多 錢 幹 什 麼 ？ ” “ 有 很 多 錢 以 後 ， 你 就 可 以 不 用 再 幹 活 ， 每 天 晒 晒 太 陽 就 行 了 。 ” 漁 夫 回 答 說 ： “ 我 現 在 不 正 在 晒 太 陽 嗎 ？ ”

很 多 中 國 新 移 民 父 母 來 到 加 拿 大 後 ， 和 兒 女 的 關 係 很 緊 張 ， 因 為 看 到 兒 女 來 了 以 後 ， 不 像 在 中 國 那 樣 努 力 學 習 了 ， 就 開 始 緊 張 ， 以 致 焦 慮 。 我 認 識 的 一 位 新 移 民 爸 爸 ， 甚 至 不 能 提 起 兒 子 ， 一 提 起 來 ， 立 刻 胸 口 發 悶 ， 呼 吸 困 難 ， 氣 憤 加 絕 望 的 難 過 。 說 自 己 中 年 移 民 ， 放 棄 了 在 中 國 的 事 業 和 前 途 ， 就 是 為 了 兒 子 能 有 更 好 的 未 來 ， 誰 知 兒 子 來 了 以 後 ， 不 要 再 讀 書 ， 要 去 打 工 ， 整 天 不 歸 家 ， 回 家 就 吵 架 。 我 非 常 同 情 他 ， 因 為 他 的 痛 苦 是 真 實 的 ， 可 是 我 又 知 道 ， 他 的 痛 苦 是 建 立 在 一 個 非 理 性 信 念 上 ， 就 是 那 個 中 國 人 几 千 年 的 信 念 “ 萬 般 皆 下 品 ， 惟 有 讀 書 高 ” 。 如 果 他 能 改 變 這 個 信 念 ， 取 而 代 之 “ 讓 孩 子 發 揮 他 的 天 賦 ” ， 他 的 焦 慮 就 會 消 失 了 。

還 有 看 到 新 聞 報 導 在 中 國 有 貧 困 家 庭 的 孩 子 考 上 了 大 學 ， 卻 沒 錢 交 學 費 ， 絕 望 地 自 殺 了 。 多 麼 的 可 惜 ！ 難 道 真 的 只 有 這 一 條 路 嗎 ？ 如 果 那 些 孩 子 們 能 夠 想 開 一 些 ， 天 下 人 間 有 很 多 除 了 讀 書 以 外 的 機 會 ， 他 們 會 怎 樣 行 呢 ？

完 美 主 義 者 不 能 忍 受 失 敗 ， “ 我 怎 么 可 以 失 敗 ？ ” ； 怨 偶 之 間 的 苦 毒 ： “ 他 / 她 怎 么 可 以 這 樣 對 待 我 ！ ” ； 父 母 的 挫 折 感 ： “ 我 的 孩 子 怎 么 可 以 這 樣 ！ ” 等 等 等 等 ， 都 是 陷 入 了 非 理 性 信 念 的 陷 阱 。 如 果 用 合 理 性 的 眼 光 來 看 的 話 ， 就 會 這 樣 想 ： “ 人 生 沒 有 十 全 十 美 的 事 ， 我 這 一 次 失 敗 了 ， 不 代 表 我 是 個 失 敗 的 人 ， 從 中 學 習 ， 下 次 改 進 就 好 了 。 ” ； “ 每 個 人 都 不 完 美 ， 我 也 有 對 不 起 對 方 的 時 候 ， 互 相 原 諒 吧 。 ” ； “ 每 個 孩 子 有 不 同 的 天 賦 ， 有 人 喜 歡 動 腦 ， 有 人 喜 歡 動 手 ， 只 要 他 能 發 揮 特 長 ， 過 得 快 樂 就 好 了 。 ”

如 果 我 們 能 夠 這 樣 看 待 人 、 事 、 物 ， 我 們 的 生 活 會 不 會 輕 鬆 許 多 ？