上 期 讲 了 保 养 心 思 的 重 要 性 ， 因 为 人 的 心 思 影 响 人 的 情 绪 ， 而 情 绪 影 响 身 体 的 健 康 ； 故 此 ， 保 养 心 思 意 念 就 成 了 非 常 重 要 的 养 生 之 道 了 。 正 面 思 想 产 生 正 面 情 绪 ， 负 面 思 想 产 生 负 面 情 绪 ， 人 是 有 能 力 来 控 制 自 己 的 思 想 的 ， 关 键 就 在 於 你 是 否 愿 意 。

理 情 行 为 治 疗 (Rational Emotive Behavior Therapy) 是 很 有 效 的 一 种 情 绪 疗 法 ， 它 的 主 要 根 据 是 人 们 往 往 陷 入 非 理 性 思 维 而 不 自 知 ， 被 非 理 性 信 念 所 掌 控 ， 当 现 实 不 能 达 到 预 期 时 ， 就 会 出 现 情 绪 问 题 。 REBT 治 疗 的 原 理 就 是 帮 助 人 们 认 识 到 自 己 的 非 理 性 信 念 ， 并 且 通 过 一 个 时 期 的 操 练 ， 改 变 非 理 性 信 念 ， 用 合 理 性 信 念 的 眼 光 来 观 察 和 接 纳 自 己 和 外 界 ， 从 而 使 思 想 保 持 正 面 ， 能 够 控 制 自 己 的 思 想 ， 就 能 控 制 自 己 的 情 绪 。

REBT 的 创 始 人 心 理 学 家 亚 伯 · 艾 里 斯 (Albert Ellis) 指 出 ， 非 理 性 信 念 的 表 现 是 “ 必 须 ” 、 “ 非 要 ” 甚 至 包 括 “ 应 该 ” 等 。 这 些 建 立 在 某 些 假 设 上 的 信 念 根 植 在 我 们 的 潜 意 识 中 ， 自 动 地 反 应 在 我 们 的 思 想 中 ， 以 至 於 我 们 根 本 就 意 识 不 到 它 们 的 存 在 ， 却 受 它 们 的 控 制 。 艾 里 斯 的 方 法 就 是 把 这 些 潜 意 识 中 的 假 设 前 提 意 识 化 ， 来 挑 战 它 们 的 合 理 性 。 当 人 们 一 旦 意 识 到 这 些 非 理 性 信 念 的 存 在 ， 改 变 它 们 就 容 易 多 了 。 我 们 来 看 看 几 种 常 见 的 负 面 情 绪 和 非 理 性 信 念 之 间 的 关 系 ， 以 及 如 何 来 改 变 它 们 。

我 们 先 来 看 看 焦 虑 。 焦 虑 的 非 理 性 信 念 在 於 非 要 有 某 种 的 东 西 不 可 ， 比 如 要 足 够 的 钱 才 行 ， 如 果 钱 少 ， 就 产 生 忧 虑 ， 这 里 的 非 理 性 信 念 就 是 “ 钱 是 人 生 的 保 险 ” 。 记 得 多 年 前 在 读 者 文 摘 上 看 到 一 篇 小 文 ， 当 是 正 值 竭 力 争 取 出 国 的 前 夕 ， 被 各 种 考 试 压 得 喘 不 过 气 来 ， 这 篇 小 文 让 我 清 醒 不 少 ， 所 以 至 今 还 记 得 。 大 意 是 ， 有 个 人 坐 邮 轮 游 到 某 个 港 口 ， 清 早 来 到 甲 板 上 ， 看 到 旁 边 有 条 小 船 ， 船 上 躺 著 个 渔 夫 ， 正 在 舒 舒 服 服 地 晒 太 阳 。 这 人 觉 得 怎 么 一 大 早 不 去 干 活 呢 ？ 他 就 问 那 个 人 ∶ “ 你 怎 么 不 去 打 鱼 呢 ？ ” 渔 夫 回 答 说 ∶ “ 我 打 鱼 的 时 候 你 还 在 睡 觉 呢 ！ 我 的 鱼 都 卖 掉 了 。 ” “ 那 你 可 以 多 打 些 鱼 呀 ？ 你 看 ， 天 还 早 呢 ， 你 要 接 著 打 ， 一 定 还 能 打 许 多 的 鱼 ！ ” “ 我 要 那 么 多 鱼 干 什 么 ？ ” “ 卖 呀 ， 卖 多 些 钱 ， 可 以 多 买 船 ， 再 多 打 鱼 呀 ， 就 可 以 卖 更 多 的 钱 了 ！ ” “ 我 要 那 么 多 钱 干 什 么 ？ ” “ 有 很 多 钱 以 後 ， 你 就 可 以 不 用 再 干 活 ， 每 天 晒 晒 太 阳 就 行 了 。 ” 渔 夫 回 答 说 ∶ “ 我 现 在 不 正 在 晒 太 阳 吗 ？ ”

很 多 中 国 新 移 民 父 母 来 到 加 拿 大 後 ， 和 儿 女 的 关 系 很 紧 张 ， 因 为 看 到 儿 女 来 了 以 後 ， 不 像 在 中 国 那 样 努 力 学 习 了 ， 就 开 始 紧 张 ， 以 致 焦 虑 。 我 认 识 的 一 位 新 移 民 爸 爸 ， 甚 至 不 能 提 起 儿 子 ， 一 提 起 来 ， 立 刻 胸 口 发 闷 ， 呼 吸 困 难 ， 气 愤 加 绝 望 的 难 过 。 说 自 己 中 年 移 民 ， 放 弃 了 在 中 国 的 事 业 和 前 途 ， 就 是 为 了 儿 子 能 有 更 好 的 未 来 ， 谁 知 儿 子 来 了 以 後 ， 不 要 再 读 书 ， 要 去 打 工 ， 整 天 不 归 家 ， 回 家 就 吵 架 。 我 非 常 同 情 他 ， 因 为 他 的 痛 苦 是 真 实 的 ， 可 是 我 又 知 道 ， 他 的 痛 苦 是 建 立 在 一 个 非 理 性 信 念 上 ， 就 是 那 个 中 国 人 几 千 年 的 信 念 “ 万 般 皆 下 品 ， 惟 有 读 书 高 ” 。 如 果 他 能 改 变 这 个 信 念 ， 取 而 代 之 “ 让 孩 子 发 挥 他 的 天 赋 ” ， 他 的 焦 虑 就 会 消 失 了 。

还 有 看 到 新 闻 报 导 在 中 国 有 贫 困 家 庭 的 孩 子 考 上 了 大 学 ， 却 没 钱 交 学 费 ， 绝 望 地 自 杀 了 。 多 么 的 可 惜 ！ 难 道 真 的 只 有 这 一 条 路 吗 ？ 如 果 那 些 孩 子 们 能 够 想 开 一 些 ， 天 下 人 间 有 很 多 除 了 读 书 以 外 的 机 会 ， 他 们 会 怎 样 行 呢 ？

完 美 主 义 者 不 能 忍 受 失 败 ， “ 我 怎 么 可 以 失 败 ？ ” ； 怨 偶 之 间 的 苦 毒 ∶ “ 他 / 她 怎 么 可 以 这 样 对 待 我 ！ ” ； 父 母 的 挫 折 感 ∶ “ 我 的 孩 子 怎 么 可 以 这 样 ！ ” 等 等 等 等 ， 都 是 陷 入 了 非 理 性 信 念 的 陷 阱 。 如 果 用 合 理 性 的 眼 光 来 看 的 话 ， 就 会 这 样 想 ∶ “ 人 生 没 有 十 全 十 美 的 事 ， 我 这 一 次 失 败 了 ， 不 代 表 我 是 个 失 败 的 人 ， 从 中 学 习 ， 下 次 改 进 就 好 了 。 ” ； “ 每 个 人 都 不 完 美 ， 我 也 有 对 不 起 对 方 的 时 候 ， 互 相 原 谅 吧 。 ” ； “ 每 个 孩 子 有 不 同 的 天 赋 ， 有 人 喜 欢 动 脑 ， 有 人 喜 欢 动 手 ， 只 要 他 能 发 挥 特 长 ， 过 得 快 乐 就 好 了 。 ”

如 果 我 们 能 够 这 样 看 待 人 、 事 、 物 ， 我 们 的 生 活 会 不 会 轻 松 许 多 ？