Home昔日真理報2014年 真理報文章2014 年 5 月【社會心】婚姻衝突--影響情緒的思想(1)

【社會心】婚姻衝突--影響情緒的思想(1)

Written by 秋霖

 

衝突起源由小事

在夫妻衝突中, 很多時都聽到起初因小事起衝突, 很快因為雙方堅持不下, 某方突然一時激動衝口而出, 說了些"過頭"話, 這個衝突便更上一層樓, 越吵越激烈, 甚至因為沒有下台階而僵持不下, 又或許可能有人一時火爆而推撞或打對方一巴掌, 把衝突演化為家庭暴力。

本文重點探討在這爭吵時刻, 甚麼因素會使人的情緒惡化? 單單情緒便影響行為? 還是有其他因素例如雙方的舊怨? 積壓多時的壓力? 個人的成長背景? 童年陰影? 慘痛創傷? 又或是父母家人的傳統和共同持守的價值觀? 抑或是潛伏在心裡的理性或非理性思維帶動情緒而作出反應?

無疑, 影響著今天的我, 必然是由過去多方因素影響而成。早期的學習經驗如原生家庭的影響, 或不幸遭遇的陰影, 這些討論會在另文探討。 現在先去看看那些是影響情緒的思想? 而這些思想會如何在夫妻衝突中啟動甚至加速惡化?

思維情緒動行為

參考理性行為療法(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)大師Albert Ellis(1913-2007)的理論, 讓我們認識到, 我們每日眾多的行為, 都由我們的思維和情緒互動影響而作出, 而當中的思維部分, 更隱藏了很多不易察覺的"非理性思維" (Irrational Thinking)。我們的反應, 特別是在壓力下, 衝突或情緒高漲時, 都不自覺地受它們影響。

被撞反應可以變

例如某次在圖書館內, 我在靜候排隊準備借出 15 盒錄影帶, 忽然有人從背後用硬物推我, 使我的影帶全部跌倒地上。 當時感到很尷尬, 心中有些不悅, 正要本能地回頭一看對方是誰並表示不悅, 期待對方道歉。那知, 當我回頭望到對方, 心中不快全消, 反而會處之泰然, 不當作甚麼一回事。 為什麼呢? 原來, 我看到對方是載著黑眼鏡, 一手拿著全紅白間條的杖, 一手拿著兩盒帶, 對方並說: "對不起, 對不起"。

思維轉變新反應

這例子顯示一個人的行為, 頗受他的思維觀念影響, 思維帶動情緒, 情緒指導大腦作出反應。這理論在 EQ 大師 Daniel Goleman 的經典著作 "Emotional Intelligence"(中譯本 1996 初版第二章)有很詳細介紹, 在此不贅。例子的首個情況是被人從後推撞, 所有影帶倒地(情境), 感到頗尷尬和不悅(情緒), 認為是對方不合宜, 其他人不應對我不禮貌(思維) , 反應是準備斥責對方(行為)。例子的後來反應, 按同樣的情境(A), 也有同樣的情緒(B), 但看到事實(對方是盲人), 便立即改變其思維(C), 不再帶有 "要求對方認錯" 之意, 因為有同情之心, 於是改變了他的行為(D)。簡單來說, 人的行為反應, 雖然在同一情境下, 有相同的即時情緒, 但在不同的理解 或角度看事情時, 便會有不同的反應, 簡表如下:

事件/情境 (A=被撞)﹐情緒反應(B=不悅)﹐思維判斷 (C1=對方不對) ﹐行為/行動 (D1=責備對方);事件/情境 (A=被撞)﹐情緒反應(B=不悅)﹐思維判斷 (C2= 對方無心) ﹐行為/行動 (D2= 同情,不怪責)。這個思維影響行為的理論, 又稱 "理性行為療法"(CBT), 可以應用在我們日常的生活, 如在家庭, 夫妻關係, 工作環境中, 應付壓力, 處理衝突, 面對不同意見等等, 我們的理性思維往往左右了我們的行為反應, 如成語所說 "一念之差", "一念天堂, 一念地獄"。

以為看清 Mind Reading

在夫妻關係中, 特別是在衝突時, 上述的思維, 或稱觀念、假設、想法、觀點角度, 在在影響著我們的反應。 CBT 大師 Ellis 更帶出原來影響著我們的行為, 有很多是源於非理性思維(Irrational thoughts)。其中較常見的是 "mind reading", 指認為自己能看通對方想法, 自以為這看法就是真的、對的; 簡單來說, 就是以把自己"假設"(即未經肯定, 未有確實的觀點)當作事實來處理。這些反應的模式, 在夫妻衝突出很常見。

煲湯是否別人飲?

有位懷疑心極重的太太, 回家後見到廚房碗盤有多對筷子及碗, 丈夫說下午因身體不適請病假回家休息, 順便買雞煲湯並煮濃一點。誰知太太並不領情, 認為丈夫有帶人回家飲湯, 並以拒絕飲湯作回應。丈夫當時頓然感到莫大激憤, 太太不欣賞他身體不適仍去買雞煲濃湯給她, 又不問情由何以多對筷子及碗, 更沒有看清楚細節, 多少碗是有飯, 便隨便說出極嚴重的指責, 是對他的極不信任, 不體諒其感受, 也極不講理。丈夫向太太再次解釋, 對方仍然堅持不飲, 丈夫覺得這煲湯雖清甜香濃, 但對他內心已經無味, 心中憤慨無處宣洩, 激動之下, 他也把全煲湯倒走, 以作表示, 並即時離去。

了解實情才反應

這是 "mind reading" 的典型例子。 這位太太認為自己看法就是真的,就是以把自己 "假設"(即未經肯定, 未有確實的觀點)當作事實來處理, 也不接受解釋。如果劇情重演, 太太如果先將對丈夫懷疑暫時放下, 先去關心丈夫身體不適,再去了解煲湯和碗的情況, 相信作丈夫的反應會較易受落, 因為有被關心和尊重。雖然"夫妻不信任"是縱錯複雜也有前因後果, 非一時三刻可以解決。但在日常生活中, 是否也可以暫且放下, 讓彼此有喘息機會?

夫妻間的衝突, 仍有很多是非理性思維 (Irrational thoughts), 我們將繼續探討, 並尋找可以積極應對之道。

「一句話說得合宜，就如金蘋果在銀網子裡。」 (箴言 第二十五章11節)

「但你們各人要快快的聽，慢慢的說，慢慢的動怒，因為人的怒氣並不成就神的義。」 (雅各書1:19-20)

 

      聖經金句 (Bible Verses)

喜樂 Joy

• 喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

• 然而，我要因耶和華歡欣，因救我的　神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

• 要常常喜樂，不住的禱告，凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

• 主啊，你本為良善，樂意饒恕人，有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

• 你不要說：“我要以惡報惡”；要等候耶和華，他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

• 你們饒恕人的過犯，你們的天父也必饒恕你們的過犯；馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

• 你們不饒恕人的過犯，你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

• 你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄，我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

• 敬畏耶和華是智慧的訓誨；尊榮以前，必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

• 敬畏耶和華心存謙卑，就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

• 凡事不可結黨，不可貪圖虛浮的榮耀；只要存心謙卑，各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

• 但他賜更多的恩典，所以經上說：神阻擋驕傲的人，賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

• 驕傲來，羞恥也來；謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

• 驕傲只啟爭競；聽勸言的，卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

• 驕傲在敗壞以先；狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

• 但他賜更多的恩典，所以經上說：神阻擋驕傲的人，賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

• 愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

• 並且你們要為我的名，被眾人恨惡，惟有忍耐到底的，必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

• 不但如此，就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

• 我們行善，不可喪志；若不灰心，到了時候就要收成。加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

• 你們也當忍耐，堅固你們的心，因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

• 回答柔和，使怒消退；言語暴戾，觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

• 溫柔的人有福了，因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

• 用溫柔勸戒那抵擋的人；或者　神給他們悔改的心，可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

• 只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾；這在　神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

• 不要為作惡的心懷不平，也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

• 心中安靜是肉體的生命；嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

• 在何處有嫉妒、紛爭，就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
 For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

• 當止住怒氣，離棄忿怒；不要心懷不平，以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

• 好生氣的人，不可與他結交；暴怒的人，不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

• 愚妄人怒氣全發；智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

• 生氣卻不要犯罪．不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

• 我親愛的弟兄們，這是你們所知道的，但你們各人要快快的聽，慢慢的說，慢慢的動怒，因為人的怒氣並不成就　神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

• 謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

• 民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒．這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

• 你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

• 主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

• 凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

• 我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們．我所賜的、不像世人所賜的．你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

• 應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

• 因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

• 義人多有苦難，但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

• 神是我們的避難所，是我們的力量，是我們在患難中隨時的幫助！詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

• 耶和華本為善，在患難的日子為人的保障，並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

• 為義受逼迫的人有福了，因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

• 不但如此，就是在患難中，也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

• 我想現在的苦楚，若比將來要顯於我們的榮耀，就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

• 因為你們蒙恩，不但得以信服基督，並要為他受苦。腓立比書 1:29
 For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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