Home昔日真理報2015年 真理報文章2015 年 1 月【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(8)--只看負面,忽視正面

【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(8)--只看負面,忽視正面

 

上期我們討論了非理性的「過急推論」思維(Jumping to Conclusion)的影響。正如其他的非理性思考所造成的流弊一樣,「過急推論」是一個主觀、直覺、快速、簡單的方法解釋一些事情或行為,未經冷靜客觀審查了解和分析,也沒有考慮作此推斷的後果。此做法但求「想到甚麼講了先算」,這是帶有衝動,出於本能反應,是由情緒帶動的。今期,我們再探討另一個常見的非理性思維,就是「只看負面,忽視正面」(Disqualify the positive)。

首先讓我引述幾個常見例子:

(例1) 太太回家煮飯,先生回來吃飯,幾個菜都合口味,只是飯稍為多水略淋,先生第一句話就說:「飯很難吃」,卻沒有說菜煮得怎麼好;

(例2) 小孩放學回家,很高興地拿著成績表給媽咪看,有 7-8 科及格,有 2-3 科稍低,媽就說:「為何又不及格?」但沒有讚賞好成績的科目及其努力;

(例3) 太太不舒服,手腳痺痛,丈夫下班後每隔一天就陪去做物理治療,到週末不用治療。丈夫提出想跟友人去遠足,太太便面露不悅,語氣中暗示對方不照顧她,並沒有提到整個星期的陪同去治療。

(例4) 一對已婚多年夫妻,常因小事而口角,太太懷疑丈夫有第三者,雖然找不到人證,卻處處從懷疑角度去看看丈夫的行為,認為甚麼去運動、游泳、去同事的聚會等都是借口。丈夫平時下班後在家,週末在家煮飯弄菜,她只認為是「掩飾」。當遇上一件小衝突,太太又以諷刺口吻回應時,丈夫也反駁:「我做對的事,你沒有欣賞;我沒有第三者,你又不信,你想這段婚姻怎樣過下去?」一個小爭吵,可以極快升級至婚姻存廢爭議。

當人只從負面角度去看事情,忽略正面的事,這就是「只看負面,忽視正面」的非理性思維。而每個人或多或少都有非理性的時候,因為我們有自己的喜愛、優先次序、偏好,特別渴求的如公平公義、忠誠、誠實等價值觀所左右。此外,還有一些因素影響著我們的非理性傾向。

1. 無知(Ignorance)極可能是造成非理性思維的最大原因。正如很多人只看新聞的標題,便已估計到大概內容及結果,其實大部分都是按自己的經驗、經歷、視野作參考。用來對自己的父母兄弟姊妹,準確度可能會較高,但對於新聞時事的便可能有極大差異。以上例(1) 來說,先生沒有知道(不知)太太做飯的預備花了多少工夫時間力氣,但只從結果來批評,使太太感到自己做多少好菜都沒用,不會被欣賞,一點點的多水,把全部努力都吹走,更感到做煮婦是一份厭惡性的工作。一句負面批評可以造成內心傷痕。

2. 情緒(Emotions)是另一常見的非理性思維的因素。當人的期望落空,便出現失望、挫折,甚至憤怒。例如你會期待自己的努力預備會有人看到,得到欣賞甚至嘉許,但結果反被因小數不理想的而受到批評指責,情緒反應自然欠理性。上述例(2) 媽媽同樣沒有了解(不知)小孩怎麼樣考得多數好成績的科,卻只有批評其少數不合格的科目,對小孩來說是感到不公平,也欠鼓勵,打擊他的積極性。有情緒病(如憂鬱、焦慮、狂燥症)者特別因此而容易有非理性思維影響其日常行為。

3. 恐懼(Phobia)是容易導致令人失去理性反應的精神狀態。某些人怕見到或觸到小昆蟲、老鼠、蟑螂、蒼蠅之類、怕黑、怕獨自一人於房內、怕高、怕水、甚至怕死。有些從未遇見過的突發處境(如煮菜用的鍋蓋手柄忽然脫落; 突然停電; 車子在行駛中突然死火停頓; 在清潔房間時突然見到小蜘蛛在爬行; 行山時遇到要行獨木橋空中行過; 等等),其反應都可能會有大聲尖叫、腳軟、打冷震、撲向旁人求援,失去平時的自信和理性處理,好像判若兩人。

4. 壓力(Stress)也常導致人非理性反應,包括行為上及精神上。很多壓力感由自己燃起,例如因某些大或小事引致的不耐煩,感覺很挫敗,甚至是強烈的不滿,怒火沖天,都可以令人產生非理性反應。例如在公司整天受到很多不同的氣,駕車回家途中又遇到交通意外大塞車,回到家裡便容易找家人來出氣,可以因飯多了水而大聲說:「飯很難吃」。無疑,倘若心中有「不滿」想發洩出來,是正常的,但要有合宜的方法,適當的時間、地點和場合。如果不顧後果任意找人來出氣,你便變成暴君,同時又製造另一個非理性行為的惡性循環。

5. 盲目信念(BlindBeliefs)一些固有的盲目信念可以引向非理性的反應。有些人會堅信「一次不忠,百次不用」,「一次做錯,永遠是錯」。例如看到別人曾經吸毒,便視為永遠的道友,避免接觸;一次偷竊,永遠是賊,始終有介心。同樣,若自己曾做錯事,感到遭到別人鄙視,自己抬不起頭來,終日陷於自我指責之中。相反,若然配偶有過一次謊言,便永記於心,每次爭吵都重提舊事,對配偶的行為永遠持有懷疑態度。這些盲目信念有如魔咒纏身,難以自拔,因為自己看不見自己的魔咒。但在日常行為中不期然會出現,以致造成更多衝突、自責、人際關係疏遠、家人及夫妻關係惡化,等等。


持有盲目信念的人,最難接受自己有此問題,因為他們常以有此等信念為生活原則。人若視某些信念成為絕對的真理,便變成絕對主義、完美主義,任何人(包括自己)稍有偏差即犯規條。要處理這問題,首先要放下自我防衛,虛心接受他人(可以是輔導員、配偶、家人、摯友、牧師等)的意見,找出那些盲點; 也要學習寬恕自己過去曾經犯過的錯誤,如可以的話向當事人道歉認錯;然後也去學習寬恕別人(配偶、家人、朋友)過去曾經對自己犯過的錯誤,如當事人仍在,情況合宜,也應直接向對方表達。

人天賦有理性和感性兩方面特質。理性指引我們分類比較分析以求作出最適合的決定,感性讓我們的內心感覺(喜怒哀樂愛惡)有所表達,彼此相輔相成。過份理性會使人感到冷酷無情,過分感性流於飄忽不定,兩者過於偏差也會造成問題。非理性思維的出現,往往是由於過去經驗中透過嘗試與撞板(trial and error)中累積而成。當某些觀念經常強調而又缺乏反思,不容許有例外(exception),便漸漸形成盲目信念。要避免此問題,便要保持開放思維,多閱讀不同觀點、角度的書本、文章。你可以不同意對方意見,但要容許對方有表達不同意見的機會。

「愚妄人怒氣全發,智慧人忍氣含怒。」(箴言29:11)

 

      聖經金句 (Bible Verses)

喜樂 Joy

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

然而,我要因耶和華歡欣,因救我的 神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

要常常喜樂,不住的禱告,凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

主啊,你本為良善,樂意饒恕人,有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

你不要說:“我要以惡報惡”;要等候耶和華,他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

你們饒恕人的過犯,你們的天父也必饒恕你們的過犯;馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

你們不饒恕人的過犯,你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄,我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

敬畏耶和華是智慧的訓誨;尊榮以前,必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

敬畏耶和華心存謙卑,就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

驕傲來,羞恥也來;謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

驕傲只啟爭競;聽勸言的,卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

驕傲在敗壞以先;狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

並且你們要為我的名,被眾人恨惡,惟有忍耐到底的,必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

我們行善,不可喪志;若不灰心,到了時候就要收成加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

你們也當忍耐,堅固你們的心,因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

用溫柔勸戒那抵擋的人;或者 神給他們悔改的心,可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾;這在 神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

不要為作惡的心懷不平,也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

心中安靜是肉體的生命;嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

在何處有嫉妒、紛爭,就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

生氣卻不要犯罪.不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

我親愛的弟兄們,這是你們所知道的,但你們各人要快快的聽,慢慢的說,慢慢的動怒,因為人的怒氣並不成就 神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒.這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們.我所賜的、不像世人所賜的.你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

義人多有苦難,但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助!詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

耶和華本為善,在患難的日子為人的保障,並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

為義受逼迫的人有福了,因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

不但如此,就是在患難中,也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

我想現在的苦楚,若比將來要顯於我們的榮耀,就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

因為你們蒙恩,不但得以信服基督,並要為他受苦。腓立比書 1:29
For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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