Home昔日真理報2015年 真理報文章2015 年 2 月【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(9)--過份概括化

【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(9)--過份概括化

 

在婚姻生活中,兩人的相處,很容易出現意見不一。理性上,雖知道夫婦有意見不同是正常的,但被挑戰那一方總會覺得是不舒服,久而久之可能會感到 "你常常 challenge 我!" 的局面,稍有差池,輕則引發一場口角,重則埋下積怨,影響婚姻關係!

我們認為人的行為往往受情緒和思維所影響。情緒可以是喜怒哀樂愛惡懼,而思維既可以是理性而客觀的思考,也可以是偏激主觀的非理性思考。而人在成長中又會漸漸受到非理性思考的影響,例如我們之前討論過的 "揣摩他人的想法"(mindreading)、"非黑即白"(Blackor White Thinking)、"完美主義者"(Perfectionism)、"過急推論"(Jumping to Conclusion)、"只看負面,忽視正面"(Disqualify the positive)等等。此外,還有其他的非理性思維,其中一個是今次討論的 "過份概括化"(Over generalization)。最典型的例子是當發現男朋友原來有另外女友後,常會說 "男生沒有一個好的/所有男生都不可信"。

何謂過份概括化?

所謂 "過份概括化",簡單來說,就是引用很少或毫無代表性的真實資料,作出推論,視作真相。又可稱為 "理性偏見"(Cognitive Bias),或是 "邏輯性謬誤"(Logical Fallacy)。根據理情治療大師 Albert Ellies 之意:以個別或少數事件看作為規律,並認為是必然結果。在語言上常常帶有"應該"( should, ought to),"一定"( must, have to),"總是,經常是"( always, often, all the time)等字眼。

例子一:基於有限樣本:在 1976 年有三位老人家注射流感疫苗後便死去,所以疫苗是沒有用的。又例如先前例子那受男人騙感情的女士說 "男生沒有一個好的/所有男生都不可信" 也是。

例子二:建基於沒有代表性的樣本:2008-09 年間金融危機使多門財務機構面臨倒閉,因為他們都有份參與欺騙;所以,所有在金融機構工作的人都是從社會大眾偷取金錢。又例如絕大部分離婚個案都涉及有第三者,所以所有的小三都是破壞婚姻的兇手。

例子三:定型看法(stereotyping),建立於個人積累而成的觀點,特別是對某些人的社會背景、民族、文化程度,等等的偏見。例如 ISIS 的恐怖份子都是回教徒,不要與回教徒接觸,因為他們都是恐怖份子。又例如 "網上情緣都不可靠"、"異國情緣多數沒有好結果"、"有信仰的教徒都是好人"、"不抽煙,不喝酒的男人都是好的"、"從內地來的人都是文化粗淺沒禮貌" 等等。

例子四:建基於過往傷痛經歷(創傷後遺症),即過去的創傷經歷仍然影響今天的思維。例如:"男人有錢就會去滾"、"所有男人都講大話"、"好心容易變成做壞事"、"最親的人都傷我騙我,我還可以信誰哪?"、"幫人變成害自己"、"幼年時被男人性騷擾過,男人是信不過的"、"離過婚,不會再信任人,也不想再次進入親密關係",等等。

"過份概括化" 作用

將問題概括化,好處是可以使自己暫時不用去面對事實的全面和真相,因為那會更痛苦。人有時寧願選擇活在虛假而快樂的處境,也不想活在真實但痛苦之中。例如 HKTV 劇集《來生不做香港人》裡的梁美田(劉美君飾),她明知丈夫有外遇,也扮作不知,甚至乎接受丈夫有外遇也不想拆穿,只視他只是作逢場作戲,只要返回自己身邊便可以。這種反應,本質上是逃避現實;如果要面對真相,反而是最痛的,所以便逃避。

"過份概括化" 影響

無疑,把問題過份概括化只是把一竹竿打翻整船人,把事情含含糊糊混過去,想慢慢淡化,不了了之。其實更重要的是沒有將問題仔細查看、分析,以客觀中立持平的態度去處理,沒有認真地找出問題的核心所在。若是不去處理問題的核心,每次衝突都只停留在表面因素,然後作出概括化結論:"係咁啦,鬼叫佢係男人又有些錢咩!"(編者按:粵俚,大意是:就這樣啦,誰叫那男人有錢呢?)這些問題只會不斷重演,關係不會得到改善。在《來生不做香港人》劇中那小三最後竟然入住其大屋的主人套房,就是如此發展出來的結果。

這些非理性思維可以成為毒素,會漸漸蠶食人的思維和情緒,因為在大前提是沒有用理性持平去看待及處理,任由負面思考和情緒發展,更多的非理性思維也會慢慢建立,例如看對方 "永遠不會改變"、"自己命苦,遇上衰人"、"對方做得一次,便有第二次"、"我做甚麼都沒有用,改變不了"、"我努力有何用?"、"我的將來會如何?"、"我的子女有將來嗎?"、"人生意義是甚麼?"、"我生存又為了甚麼?"......甚至可以有更負面的思維和情緒逐漸發酵!

所有非理性的思維都有兩大指向,一是向自己,二是向他人。"過份概括化" 思維容易使人把問題歸咎於他人,甚至是社會制度;也會內指自己,"命苦、不幸、惡運......" 把自己面對的問題內在化,把自己推進一個下降漩渦的無底深淵,累積越來越多的苦毒思想,更可能使自己由受害者,轉化為報復者,正如很多在學校的欺凌者,原來也曾被欺凌。要打破這個惡性循環,該如何做呢?

出路

理性治療法(CBT)大師 David Burns 提出:"過份概括化" 是個非理性思維過程。首先,要克服此思維,便要開始以專注自己的思想意念,時常審察它,是否偏激過火,有沒有以偏概全?反問自己,這些"過份概括化" 想法,其真實性如何?有沒有證據?有沒有其他可能的解釋或原因?

簡單來說,要嘗試改變自己思維方式,不受 "過份概括化" 影響,先要陪養自己用理性看事情(如丈夫遲回家又沒有來電話解釋),容許每件事情都有不同原因的可能性(可能手機沒有電,甚至遺失),學習運用同理心(體諒他可能有的感受),以及接納人有不同情緒(可能他在工作上遇上與客人衝突,去了醫院),人也會做錯(原來是丈夫的一時心急趕回家,被有精神病的病人糾纏而耽擱),包括自己(過於責難的語氣),接受別人會做錯,包括接受自己也曾做錯。寬恕原諒做錯事的人,包括原諒自己。放下過去的傷痛,埋葬它,視作歷史,活在當下,學用理性思維,讓自己不斷學習新事物、新觀念,不讓自己固步自封。

"忘記過去,努力面前,向標桿直跑。"(腓利比書3:1)

 

      聖經金句 (Bible Verses)

喜樂 Joy

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

然而,我要因耶和華歡欣,因救我的 神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

要常常喜樂,不住的禱告,凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

主啊,你本為良善,樂意饒恕人,有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

你不要說:“我要以惡報惡”;要等候耶和華,他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

你們饒恕人的過犯,你們的天父也必饒恕你們的過犯;馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

你們不饒恕人的過犯,你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄,我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

敬畏耶和華是智慧的訓誨;尊榮以前,必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

敬畏耶和華心存謙卑,就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

驕傲來,羞恥也來;謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

驕傲只啟爭競;聽勸言的,卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

驕傲在敗壞以先;狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

並且你們要為我的名,被眾人恨惡,惟有忍耐到底的,必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

我們行善,不可喪志;若不灰心,到了時候就要收成加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

你們也當忍耐,堅固你們的心,因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

用溫柔勸戒那抵擋的人;或者 神給他們悔改的心,可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾;這在 神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

不要為作惡的心懷不平,也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

心中安靜是肉體的生命;嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

在何處有嫉妒、紛爭,就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

生氣卻不要犯罪.不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

我親愛的弟兄們,這是你們所知道的,但你們各人要快快的聽,慢慢的說,慢慢的動怒,因為人的怒氣並不成就 神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒.這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們.我所賜的、不像世人所賜的.你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

義人多有苦難,但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助!詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

耶和華本為善,在患難的日子為人的保障,並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

為義受逼迫的人有福了,因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

不但如此,就是在患難中,也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

我想現在的苦楚,若比將來要顯於我們的榮耀,就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

因為你們蒙恩,不但得以信服基督,並要為他受苦。腓立比書 1:29
For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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