Home昔日真理報2015年 真理報文章2015 年 5 月【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(12)--面對災難化思維

【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(12)--面對災難化思維

 

上期談到人生常遇到的不如意事,十常八九,突發事件每日都有,最近筆者有位同事,其六歲女兒散步時被車意外撞上行人路而奪去生命!對突如其來的意外,有些人反應會容易走向災難化思維(Catastrophizing),就是把事情的嚴重性,去到極點,彷彿是世界末日,生死關頭。面對一些突發事件(或可稱為意外、難關、逆境、大禍臨頭),我們有何自我應對之道?又該如何回應及協助身邊的人?今期我們討論如何避免走向 "災難化思維"(Catastrophizing)。

"災難化思維" 是甚麼意思?

"災難化思維" 在心理學上,是包含有三個重要概念:

(A) 過份思慮(rumination):是比憂慮更進一步的思維,是不由自主地集中注意其可能的原因和後果,但卻沒有去思考如何解決問題。患抑鬱症的病人往往也有此徵狀。

(B) 無限放大(Magnification):就是把問題誇張得極其嚴重,無可救藥,有如世界末日,沒有轉轉圜餘地。

(C) 無助感(Helplessness):就是感到自己毫無抵抗及解決的能力。即是人的選擇,因為怕成功而戴上面具,把真正自己能力隱藏,是缺乏自我信任及拒絕承擔自己該負的責任。人有時會寧願 讓自己停留在 "受傷者、弱者" 的角色,等待救援,自己不去付出努力。

當三樣情況同時出現時,即對發生的意外看為 "後果非常嚴重,而且影響極為廣泛又長久,自己完全無力解決,只有等侯救援",這便成為 "極端災難化思維"。稍為有正面的看法,情況便大大不同。

避免走向 "災難化思維" 五大原則:

1. 每件事情的發生都有不同的可能性,要用客觀理性去了解不同的可能性
參看以下例子:

(1) 朋友看見自己丈夫與另一異性朋友午飯-->
一定是:"丈夫有外遇,婚姻完了!人生也完了!"

思考:那位女士可能是丈夫工作上有關的社交接觸,或是以前的朋友; 見面不一定就是"外遇"; 即使退一步,就算是 "外遇",亦不一定會 "婚姻完了"!更深層思考,是否要禁止丈夫接觸所有女性你才放心?是你對丈夫的信任有多少?你們的婚姻關係基礎穩固嗎?

(2) 男友外套袋發現有女性手鐲-->
"男友另有新歡,他如此不專一,我們的關係完了!"

思考:可能是他留下想給你一個驚喜,亦可能是他買給他的妹妹!不如婉轉地了解他如何有此手鐲,萬一他真的是另有新歡,亦可理性了解究竟情況到了哪地步。愛情是不能勉強的,即使關係完了,會有何影響?沒有這段感情會對你的生活、生命、生存意義有何影響?更深層次的思考是,你對感情有何期待?你對"對方"有何認識?戀情與生命,何者更重?

(3) 早上見到老板剛入辦公室大門,你知道他見到你,卻沒有打招呼-->
"老板對我有不滿,可能有人在背後造謠,可能職位不保,要找後路了!"

思考:老板不打招呼,是否他太忙?剛有電話要他接聽?是家人來電,有特別事情?辨公室有人(他的上司)等待要見他?更深層次思考是你的工作表現和能力稱職嗎?你的工作上同事關係和諧嗎?

(4) 太太突然從廚房大叫:"那些蕃薯全部都爛掉!"

思考:是否想引起你的注意,明白她的工作量已很多,需要你的援手?她集中精神能力有問題?工作或生活壓力太高?

(5) 單親媽媽擔心兒子中學會考成績不夠高,便沒有機會入大學,他的事業前途也就完蛋了,她日後期待兒子照顧自己希望也不用想了。

思考:兒子未能入大學便沒有前途?兒子真的是讀書材料?對於兒子的其他潛能,你認識多少?更深的思考是,你認為要兒子跟隨你的安排才對的嗎?你容許他有獨立自立能力嗎?你凡事安排,對他是幫助抑或是設障礙?你能否接受兒子遇上困難能夠自行面對和解決嗎?

母親轉變的啟示

憂愁的母親後來有機會出席一個親子講座,聽到很多例子,包括講員在內,也經驗過中學會考失敗的挫折,但後來仍然成功地有了自己的事業前途。她的 "災難化" 思維得到多次相反的印證,她的情緒便漸漸改轉過來。

母親改變思維的教訓,可以給我們啟示,"多去聽聽不同角度及意見,再用自己常識理性去判斷,便有可能改變你固有的思想。" 事實上有很多事件,表面看來很易看作負面事,但經過時間及人的成長,後來卻結果非預期的悲觀。而且事件的出現,有很多原因可能性,我們容易傾向朝壞的方向去看,而忽略了其他正面可能性。

2. 保持警醒觸覺原則

即使在情緒高漲之際,也不要放下醒覺底線。正如女孩子去派對,就算如何 high 也不要讓飲品離開視線。

3. 分辨 "不幸" 與 "災難" 原則

分辨哪個是 "非常不幸" 的事,哪個是 "真正的災難"?會考失敗是 "非常不幸" 的事,而飛機空難 150 名人士死亡是 "真正的災難"。失戀是不幸,失去生命才是災難。

4. 增強你對應付危機能力的自信原則

你越認為自有能力處理到,在遇到突發意外時你到的憂慮焦急便不會太影響你。平時習慣了居安思危,猶如安排地震時緊急求救包的位置及定時更新,地震後家人會合地點等等,每個人都可以做,也應該做的。

5. 有問題,去解決,勿太久停留在 "為何有此問題"

有如災難般的問題,還去問為什麼這樣,為什麼那樣嗎?不是立刻去處理問題,找尋出路答案嗎?

總結:最壞的情況會是甚麼?

一位研究逆境智商的學者保羅.史托茲博士(Paul Stoltz)在其 "逆境商數"(Adversity Quotient,1997) 一書中,給我們一個 "探索你與逆境結果的關係"(Explore) 概念,首先是去看 "困境" 最壞的情況會是甚麼?有多壞?會有哪方面及多少損失?影響面有多廣?影響會有多久時間?然後再看 "你與逆境的關係",這情況是誰造成的?全是我的錯?都是他不對?還是社會的錯,無人需負責?是天意?最後,放回現實處境,就是先去問:

1.究竟發生甚麼事?

2.這事對我、我家人有甚麼即時影響?(不要過份悲觀預測)

3.現時我應該做甚麼?

4.有誰可以求助查問?

這些自我查問的問題,正好協助我們去糾正 "災難化思維"(Catastrophizing) 的不平衡。

"我豈沒有吩咐你嗎?你當剛強壯膽,不要懼怕,也不要驚惶;因為你無論往哪裡去,耶和華你的神必與你同在。"(約書亞記一章9節)

 

      聖經金句 (Bible Verses)

喜樂 Joy

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

然而,我要因耶和華歡欣,因救我的 神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

要常常喜樂,不住的禱告,凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

主啊,你本為良善,樂意饒恕人,有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

你不要說:“我要以惡報惡”;要等候耶和華,他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

你們饒恕人的過犯,你們的天父也必饒恕你們的過犯;馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

你們不饒恕人的過犯,你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄,我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

敬畏耶和華是智慧的訓誨;尊榮以前,必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

敬畏耶和華心存謙卑,就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

驕傲來,羞恥也來;謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

驕傲只啟爭競;聽勸言的,卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

驕傲在敗壞以先;狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

並且你們要為我的名,被眾人恨惡,惟有忍耐到底的,必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

我們行善,不可喪志;若不灰心,到了時候就要收成加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

你們也當忍耐,堅固你們的心,因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

用溫柔勸戒那抵擋的人;或者 神給他們悔改的心,可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾;這在 神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

不要為作惡的心懷不平,也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

心中安靜是肉體的生命;嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

在何處有嫉妒、紛爭,就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

生氣卻不要犯罪.不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

我親愛的弟兄們,這是你們所知道的,但你們各人要快快的聽,慢慢的說,慢慢的動怒,因為人的怒氣並不成就 神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒.這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們.我所賜的、不像世人所賜的.你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

義人多有苦難,但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助!詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

耶和華本為善,在患難的日子為人的保障,並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

為義受逼迫的人有福了,因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

不但如此,就是在患難中,也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

我想現在的苦楚,若比將來要顯於我們的榮耀,就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

因為你們蒙恩,不但得以信服基督,並要為他受苦。腓立比書 1:29
For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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