Home昔日真理報2015年 真理報文章2015 年 6 月【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(13)--你應該

【社會心】婚姻衝突--影響情緒的非理性思想(13)--你應該

 

根據理性行為治療(CBT)大師 David Burns 指出,我們大多有影響情緒和行為的非理性思想。在過去多期,我們討論了最常見的非理性思想,包括有:"揣摩他人的想法"(Mind Reading)、"非黑即白"(Black or White Thinking, Allow Nothing)、"完美主義者"(Perfectism)、"過急推論"(Jumping to Conclusion)、"忽視正面"(Disqualify the positive)、"過份概括化"(Overgeneralization)、"錯貼標籤"(Mis-Labelling)、及災難化某些事情(Catastrophizing)。今期,我們繼續討論一個常見的非理性行為反應,這就是 "你應該" 或是 "我應該" 句子(Should or must statements)。

"你應該" 有何問題呢?

心底裡,每個人都有自己行事為人的基本要求,嚴謹的甚至會視此為 "金科玉律" 堅守不變,例如出席活動不遲到,衣服要配襯得宜才出門。同樣,你也會期待別人該怎樣回應,例如對方也該準時。如果自己經常都未能做到要求,如工作上業績不及其他同事,駕車時常撞花別人而賠錢,便會產生對自己有內疚及挫折感。假如是他人(配偶、子女、同事、朋友等)經常都未能做到你的要求,如子女的功課不及格,丈夫常遲回家又沒有解釋,你便會產生不滿、埋怨、甚至憤怒及挫折感。久而久之,你最終會感到冷淡和缺乏動力、充滿抱怨、不甘心,經常充滿負面情緒。由此從而引發惡性循環,在對人處事的行為上,你都不期然地作出負面反應。人若時常處於負面情緒,而沒有開心、歡樂、滿足、輕鬆、被欣賞、被接納的正面情緒作平衡,便容易陷入情緒病的圈套,如抑鬱、焦慮、恐懼等等。究竟 "你應該" 句子是甚麼呢?請看下列例子,你有沒有曾經見過或做過?

"我/你應該" 的例子:

* 我應該去做運動,若不做,便是懶惰,而我不應該懶惰。如果不做,我有內疚,覺得自己非常不對。

* 人人應該公平對待別人。我對人好,人也應該對我好。我對丈夫好,丈夫也應該對我好。

* 如果丈夫不跟隨我意思去做(即他應該),我便會不滿,甚至發脾氣。

* 熱戀中的女朋友向男朋友說:"你愛我的話,就應該知道我喜歡甚麼禮物和食物。"

* 新婚不久的夫婦,太太為到丈夫忘記做的事,向他說:"你愛我的話,就應該知道我的需要放工後會買奶回來,你知我是每天都喝奶的。"

* 已經是老夫老妻的,晚飯後,太太見到廚房滿佈大小碗碟,便說:"我真不明白,兩人的煮食為何竟要用到如此多的碗筷工具,你不是應該越做越精簡嗎?" 丈夫回應說:"我們分工很清楚,幾十年來沒有變,我負責煮,你負責洗。你不是應該收聲,快快洗乾淨嗎?"

單親母親對中學的女兒及兒子說:

* "你知我辛苦工作就是讓你有機會上私校,你應該努力讀書,考好成績回來。"

* "你做家姐的,有空你就應該幫助弟弟,看看他的功課怎麼樣。"

* "弟弟,你應該做功課時就集中做,不要一邊聽歌一邊做。"

* "你們兩姐弟要生性,不要激我,你應該知道我為你們多麼辛苦!"

"你應該" 背後含意

一句 "你應該" 會否太過概括甚至令對方難以觸摸以至未必能達到你的 "心水"

大家看到這些對話有似曾相識感覺嗎再看上述例子那位單親母親說"你應該"時那位母親背後對子女有何期望這些期望對子女來說是合宜嗎他們會做到嗎若他們未能做到而你便抱怨責罵自己首先心情不好而子女也不好受對雙方的關係和感情有何好處呢若你不採取"你應該"的期望情況會有何不同呢?


"你應該" 含有的 "隱藏的期望"

讓我們再細看此 "你應該" 的說法所 "隱藏的期望"(hidden expectations)有幾個重要概念:

1. "隱藏期望的標準" 以誰為準?我們因子女表現不理想,我們便表示不悅,甚至責罵他們。問題是,表現理想不理想,按誰為準?如果以父母為準,這要求對子女合宜嗎?他們能力或興趣可以達到嗎?若果對彈琴毫無興建而你卻不斷要求,子女會怎樣反應?

2. "隱藏期望的標準" 有具體指標嗎?以學業成績為例,是要達到每科都滿 100 分?還是每科合格即可?如果子女已努力,卻只有 60 分,你的反應是如何?

3. "隱藏期望的標準" 會因時間而改變的嗎?父母對子女在小學時,跟中學必然有很大分別。而兩性關係,更加會因在初戀中、熱戀期、初婚日子、老夫老妻等不同階段而有更大變化,又該如何調整?

各人心中呎寬緊

人人心中有把呎每人都有自己的標準/要求/期望水平這是可以理解的沒有錯也是人追求進步的自我激勵有其積極功能和意義。問題的關鍵是你的 "心中呎" 是多少是否高不可攀是否過於以我為中心我的標準就是唯一的標準倘若你的要求太高對方要付出極大努力也未必達到你的水平時對方會感到吃力、氣餒、沒有滿足感他還會好過嗎對方因而未能達到你要求你便不滿甚至責備對事情有何幫助對彼此關係有何影響

相反在另一極端若是極低要求則會變成例行公事得過且過不講求進步毫無挑戰。對他人(子女、配偶、同事、朋友)要求太低甚麼都接受近乎 "沒有要求"以乎可免對關係傷害其實也不會進深彼此的關係只維持在表面以 "不要傷和氣" 為大前題。然而在配偶與子女的本質上是深入且不可分割的關係如果也只維持在表面關係時亦即漸漸疏離、淡薄、甚至親不如友這又是我們想要的家人關係嗎我們對家人不可能沒有要求只是要有合理合宜的要求。

要想關係好便要顧己及人。要時常省察自己的要求要會過高這些要求的背後信念是甚麼是否不相信對方已經盡力是否對方做到自己要求時是滿足自己心願(如兒子考入大學或是完成八級鋼琴試以滿足自己的心願)此要求是否具彈性有沒有可調整的空間過去有沒有太多以自己意見為基礎等待別人遷就你例如:你會否"只要人等你你不會去等人"所以大部分場合你都會遲到

印度甘地的名句

我們的思維、想法影響著我們的行為、做人處事的態度、甚至是家人關係、人際關係等等。印度聖雄甘地先生對人的思想之重要有句非常著名的描述作為本文的總結:

保守你的思想因為你的思想會變成你的說話。

保守你的說話,因為你的說話會變成你的行為。

保守你的行為,因為你的行為會變成你的習慣。

保守你的習慣,因為你的習慣會變成你的價值觀

保守你的價值觀,因為你的價值觀會變成你的一生。

(印度聖雄:甘地 1869-1848)

"一句話說得合宜就如金蘋果在銀網子裡。" (箴25:11)

"神啊求你鑒察我知道我的心思試煉我知道我的意念......。" (詩139:23)

 

      聖經金句 (Bible Verses)

喜樂 Joy

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

然而,我要因耶和華歡欣,因救我的 神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

要常常喜樂,不住的禱告,凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

主啊,你本為良善,樂意饒恕人,有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

你不要說:“我要以惡報惡”;要等候耶和華,他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

你們饒恕人的過犯,你們的天父也必饒恕你們的過犯;馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

你們不饒恕人的過犯,你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄,我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

敬畏耶和華是智慧的訓誨;尊榮以前,必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

敬畏耶和華心存謙卑,就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

驕傲來,羞恥也來;謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

驕傲只啟爭競;聽勸言的,卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

驕傲在敗壞以先;狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

並且你們要為我的名,被眾人恨惡,惟有忍耐到底的,必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

我們行善,不可喪志;若不灰心,到了時候就要收成加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

你們也當忍耐,堅固你們的心,因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

用溫柔勸戒那抵擋的人;或者 神給他們悔改的心,可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾;這在 神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

不要為作惡的心懷不平,也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

心中安靜是肉體的生命;嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

在何處有嫉妒、紛爭,就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

生氣卻不要犯罪.不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

我親愛的弟兄們,這是你們所知道的,但你們各人要快快的聽,慢慢的說,慢慢的動怒,因為人的怒氣並不成就 神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒.這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們.我所賜的、不像世人所賜的.你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

義人多有苦難,但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助!詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

耶和華本為善,在患難的日子為人的保障,並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

為義受逼迫的人有福了,因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

不但如此,就是在患難中,也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

我想現在的苦楚,若比將來要顯於我們的榮耀,就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

因為你們蒙恩,不但得以信服基督,並要為他受苦。腓立比書 1:29
For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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