Home昔日真理報2016年 真理報文章2016 年 2 月【婚姻親子關係】夫妻關係 (1)

【婚姻親子關係】夫妻關係 (1)

 

作者:林琦-纽宣婚姻家庭事工主任       翻譯:Gloria

什麼能讓婚姻幸福美滿?有人說這要看你能否幸運地找到一位合適自己的心靈伴侣,有人說這要看你對婚姻的價值觀和承諾,也有人說這要看你如何懂得维持夫妻的感情,還有人說要看你對生命的理解,夫妻能否有着共同的追求和目標。

約翰·高特曼博士(John Gottman, PhD)是美國華盛頓大學一位全球知名的心理學教授。有三十餘年婚姻硏究及臨床經驗,詳細訪問,觀察,及分析超過數千對夫妻。他硏究的結論是所有快樂的夫妻都有着共通點,他們互動的模式和相處態度與不快樂的夫妻是不同的,而其中夫妻溝通的技巧可算是一個重要的關鍵。其實溝通技巧本應是生活重要一環,這技能在夫妻關係中更顯為重要。能夠追求正面的溝通,多學習多操練,不但可以改善變夫妻關係,也能為衝突帶來即時的舒緩,而且還能提升婚姻的滿足感!

在這裡我和大家分享一個高特曼教授非常受歡迎又實用的夫婦溝通技巧,簡名為輕柔開始 (soft start up) 。在他的研究證明了怎樣開始一場對話,就能預測對話是怎樣的收埸,準確度高達 96%。換言之夫妻一方開始對話時使用苛刻,攻擊或指責對方的口吻,對話過程就增加了張力和衝突,最終的對話注定是失敗收場。你也許在自己的婚姻中也注意到這一點呢?「輕柔開始」就是在開始對話時用輕柔的表達方式,沒用有威脅或指控性的言語,用意就是讓你所說的話,能夠容易被對方接受,令對方願意繼續聆聽。

試想已工作了一整天的你,走進家門首先看到自己的配偶舒適地坐在沙發上看電影。你繼而察覺今天的晚餐好像毫無跡象,(即使你在早上已把餸菜預先煮好,晚飯只需從雪櫃拿出來放在微波壚弄熱。)更糟的是,你配偶答應將垃圾拿出街外,現在還是在廚房原封不動。你又氣又累,肚子又餓,就大聲說:「你整天究竟在幹什麼?垃圾為何仍然在這裡?你永遠就是這樣子!」你還沒有給對方回答的機會就繼續說:「每件事情你要我告訴你多少次?晚餐是不是不要吃?」最後結局不用說,大家都猜想到。事實上當我們不高興,憤怒或失望時,會說這樣的話是人之常情。可是說多了,這說話的方式就慢慢成了許多夫妻溝通的習慣。這又曾否發生過在你們身上呢?

同樣例子若採用「輕柔開始」的溝通方式,情況可能變成這樣 - 你走進客廳時,盡你所能把自己顯得平靜。並嘗試用温柔的聲音和你的另一半說:「我看到垃圾還在廚房裏,我真的很不高興,因今天是你負責將垃圾放置在門外。可是現在這刻,只要你願意把餸菜從雪櫃拿出來放在微波壚弄熱,我就會覺得很感激了。」這樣的情況就避免了一場大爭吵的結局,而你配偶也可能為此非常內疚沒有做到自己答應過的事,就快快把晚飯弄好。採取「輕柔開始」的方式對話不僅避免爭吵收埸,而且最終找到和諧解決方法,也遠超過使用苛刻,指責和批評的說話方式。

以下是十個簡單夫妻溝通的原則

1. 把要説的事情簡單地表達 - 避免將事情複雜化,將你的不滿精簡地說明。要知道投訴的清單越長,對方的專注力就越快失去。

2. 抱怨,但不指責- 說出你不滿的感受和對事情的看法。抱怨與批評,兩者有什麼不同?批評是對人格的攻擊; 例如,你說他不負責任;你說她懶惰。抱怨就是明確地指出問題的所在,互相尊重地,具體地和直接地陳述事情的景況。

3. 用正面的語氣開始 - 以正面的方式說明問題,容易令對方接受。不要說:「今天又沒準備晚飯,真失望。」試說:「我喜歡上星期你為我準備的晚餐,你讓我感到驚喜,我期待有更多這樣的晚上。」

4. 用「我」 代替「你」- 說話用「我」開頭,語氣不會那麽重,說話不會像是指責,也不會令對方處於防衛的形勢。用「你」 說話開頭,會容易引起爭論,說話像是攻擊。例如:「你弄手機就好了,不要和我說話!」換作「我希望你能把手機收起和我說話。」

5. 描述事情,不去評論- 不用控告或責備的言語,簡單描述發生的情境。避免説: 「你這懶人,那麼多碗碟還沒有洗!」嘗試説:「我看到碗碟仍未清理。」

6. 清楚說明需要什麼 - 不要伴侶猜測你的心思,直接地說明自己的需要。不要試途測試對方思想:「如果他愛我,不用我說就應知道怎樣做。」

7. 要有禮貌 - 禮貌能使雙方的關係保持得更融洽,禮貎也是能夠互相感染的。「請你」和「謝謝」是強而有力的話語。

8. 多用言語表達讚賞 - 你總能找到東西來讚美你的伴侶。無論對方是怎麼樣的差勁,總有可以欣賞的地方。

9. 不要將問題儲存 - 當問題發生,便找適當的時機指出。不要等曰後把所有累積的問題—次過「算帳」, 這只會帶來更大的爭吵。

10. 容讓自己顯示脆弱的—面 - 讓你的伴侶知道你的感覺,了解你背後的憤怒和不滿,告訴對方你失望、恐懼、傷痛或不安的情緒。

 

      聖經金句 (Bible Verses)

喜樂 Joy

喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。箴言 17:22
A cheerful heart is good medicine, but a crushed spirit dries up the bones. Proverbs 17:22

然而,我要因耶和華歡欣,因救我的 神喜樂。哈巴谷書 3:18
yet I will rejoice in the LORD, I will be joyful in God my Savior. Habakkuk 3:18

要常常喜樂,不住的禱告,凡事謝恩。帖撒羅尼迦前書 5:16-17
Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances. 1 Thessalonians 5:16-17

饒恕 Forgiveness

主啊,你本為良善,樂意饒恕人,有豐盛的慈愛賜給凡求告你的人。詩篇 86:5
You, Lord, are forgiving and good, abounding in love to all who call to you. Psalm 86:5

你不要說:“我要以惡報惡”;要等候耶和華,他必拯救你。箴言 20:22
Do not say, “I’ll pay you back for this wrong!” Wait for the LORD, and he will avenge you. Proverbs 6:14

你們饒恕人的過犯,你們的天父也必饒恕你們的過犯;馬太福音 6:14
For if you forgive other people when they sin against you, your heavenly Father will also forgive you. Matthew 6:14

你們不饒恕人的過犯,你們的天父也必不饒恕你們的過犯。馬太福音 6:15
But if you do not forgive others their sins, your Father will not forgive your sins. Matthew 6:15

你們各人若不從心裡饒恕你的弟兄,我天父也要這樣待你們了。馬太福音 18:35
This is how my heavenly Father will treat each of you unless you forgive your brother or sister from your heart. Matthew 18:35

謙卑 Humility

敬畏耶和華是智慧的訓誨;尊榮以前,必有謙卑。箴言 15:33
Wisdom’s instruction is to fear the LORD, and humility comes before honor. Proverbs 15:33

敬畏耶和華心存謙卑,就得富有、尊榮、生命為賞賜。箴言 22:4
Humility is the fear of the LORD; its wages are riches and honor and life. Proverbs 22:4

凡事不可結黨,不可貪圖虛浮的榮耀;只要存心謙卑,各人看別人比自己強。腓立比書 2:3
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Philippians 2:3

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

驕傲 Pride

驕傲來,羞恥也來;謙遜人卻有智慧。箴言 11:2
When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. Proverbs 11:2

驕傲只啟爭競;聽勸言的,卻有智慧。箴言 13:10
Do nothing out of selfish ambition or vain conceit. Rather, in humility value others above yourselves. Proverbs 13:10

驕傲在敗壞以先;狂心在跌倒之前。箴言 16:18
Pride goes before destruction, a haughty spirit before a fall. Proverbs 16:18

但他賜更多的恩典,所以經上說:神阻擋驕傲的人,賜恩給謙卑的人。雅各書 4:6
But he gives us more grace. That is why Scripture says:“God opposes the proud but shows favor to the humble.” James 4:6

忍耐 Patience

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

並且你們要為我的名,被眾人恨惡,惟有忍耐到底的,必然得救。馬可福音 13:13
Everyone will hate you because of me, but the one who stands firm to the end will be saved. Mark 13:13

不但如此,就是在患難中也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance. Romans 5:3

我們行善,不可喪志;若不灰心,到了時候就要收成加拉太書 6:9
Let us not become weary in doing good, for at the proper time we will reap a harvest if we do not give up. Galatians 6:9

你們也當忍耐,堅固你們的心,因為主來的日子近了。雅各書 5:8
You too, be patient and stand firm, because the Lord’s coming is near. James 5:8

溫柔 Meekness

回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。箴言 15:1
A gentle answer turns away wrath, but a harsh word stirs up anger. Proverbs 15:1

溫柔的人有福了,因為他們必承受地土。馬太福音 5:5
Blessed are the meek, for they will inherit the earth. Matthew 5:5

用溫柔勸戒那抵擋的人;或者 神給他們悔改的心,可以明白真道。提摩太後書 2:25
Opponents must be gently instructed, in the hope that God will grant them repentance leading them to a knowledge of the truth. 2 Timothy 2:25

只要以裡面存著長久溫柔、安靜的心為妝飾;這在 神面前是極寶貴的。彼得前書 3:4
Rather, it should be that of your inner self, the unfading beauty of a gentle and quiet spirit, which is of great worth in God’s sight. 1 Peter 3:4

嫉妒 Envy

不要為作惡的心懷不平,也不要向那行不義的生出嫉妒。詩篇 37:1
Do not fret because of those who are evil or be envious of those who do wrong. Psalm 37:1

心中安靜是肉體的生命;嫉妒是骨中的朽爛。箴言 14:30
A heart at peace gives life to the body, but envy rots the bones. Proverbs 14:30

在何處有嫉妒、紛爭,就在何處有擾亂和各樣的壞事。雅各書 3:16
For where you have envy and selfish ambition, there you find disorder and every evil practice. James 3:16

生氣 Anger

當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。詩篇 37:8
Refrain from anger and turn from wrath; do not fret—it leads only to evil. Psalm 37:8

好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往。箴言 22:24
Do not make friends with a hot-tempered person, do not associate with one easily angered. Proverbs 22:24

愚妄人怒氣全發;智慧人忍氣含怒。箴言 29:11
Fools give full vent to their rage, but the wise bring calm in the end. Proverbs 29:11

生氣卻不要犯罪.不可含怒到日落。以弗所書 4:26
In your anger do not sin: Do not let the sun go down while you are still angry. Ephesians 4:26

我親愛的弟兄們,這是你們所知道的,但你們各人要快快的聽,慢慢的說,慢慢的動怒,因為人的怒氣並不成就 神的義。雅各書 1:19,20
My dear brothers and sisters, take note of this: Everyone should be quick to listen, slow to speak and slow to become angry, because human anger does not produce the righteousness that God desires. James 1:19,20

災難 Calamity

謹守口與舌的、就保守自己免受災難。箴言 21:23
Those who guard their mouths and their tongues keep themselves from calamity. Proverbs 21:23

民要攻打民、國要攻打國、多處必有地震、饑荒.這都是災難的起頭。馬可福音 13:8
Nation will rise against nation, and kingdom against kingdom. There will be earthquakes in various places, and famines. These are the beginning of birth pains. Mark 13:8

憂愁 Worry

你們不要憂愁、因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。尼希米記 8:10
Do not grieve, for the joy of the LORD is your strength. Nehemiah 8:10

主雖使人憂愁, 還要照他諸般的慈愛發憐憫。耶利米哀歌 3:32
Though he brings grief, he will show compassion, so great is his unfailing love. Lamentations 3:32

凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裡來,我就使你們得安息。馬太福音 11:28
Come to me, all you who are weary and burdened, and I will give you rest. Matthew 11:28

我留下平安給你們、我將我的平安賜給你們.我所賜的、不像世人所賜的.你們心裏不要憂愁、也不要膽怯。約翰福音 14:27
Peace I leave with you; my peace I give you. I do not give to you as the world gives. Do not let your hearts be troubled and do not be afraid. John 14:27

應當一無掛慮,只要凡事藉著禱告、祈求和感謝,將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安,必在基督耶穌裡,保守你們的心懷意念。腓立比書 4:6,7
Do not be anxious about anything, but in every situation, by prayer and petition, with thanksgiving, present your requests to God. And the peace of God, which transcends all understanding, will guard your hearts and your minds in Christ Jesus. Philippians 4:6,7

因此, 你們是大有喜樂, 但如今, 在百般的試煉中暫時憂愁。彼得前書 1:6
In all this you greatly rejoice, though now for a little while you may have had to suffer grief in all kinds of trials. 1 Peter 1:6

患難 Trouble, Suffering

義人多有苦難,但耶和華救他脫離這一切。詩篇 34:19
The righteous person may have many troubles, but the LORD delivers him from them all. Psalm 34:19

神是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助!詩篇 46:1
God is our refuge and strength, an ever-present help in trouble. Psalm 46:1

耶和華本為善,在患難的日子為人的保障,並且認得那些投靠他的人。那鴻書 1:7
The LORD is good, a refuge in times of trouble. He cares for those who trust in him. Nahum 1:7

為義受逼迫的人有福了,因為天國是他們的。馬太福音 5:10
Blessed are those who are persecuted because of righteousness, for theirs is the kingdom of heaven. Matthew 5:10

不但如此,就是在患難中,也是歡歡喜喜的。因為知道患難生忍耐。羅馬書 5:3
Not only so, but we also glory in our sufferings, because we know that suffering produces perseverance; Romans 5:3

我想現在的苦楚,若比將來要顯於我們的榮耀,就不足介意了。羅馬書 8:18
I consider that our present sufferings are not worth comparing with the glory that will be revealed in us. Romans 8:18

因為你們蒙恩,不但得以信服基督,並要為他受苦。腓立比書 1:29
For it has been granted to you on behalf of Christ not only to believe in him, but also to suffer for him. Philippians 1:29

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