【社會心】非理性思想(58)--對 “正能量” 再進深認識(二)

上期談到對於「正能量」的如何培養，我相信是可以的，並提出五個方法：1. 睡前寫下一天中發生的三件開心/感恩事，2. 經常表達感謝之情，3. 獎勵自己、為自己打氣，4. 建立正向的情緒，5. 幫助別人、行公益之事。

試想想，當你一天事務忙碌之後，準備上床休息之際，能夠回想今日幾件事情，不管是大事小事，都是從正面角度去看，那會是多麼令你心感欣慰！筆者今日為了如何把老舊的廚櫃翻新而煩惱，打了個電話，便有朋友給予很實際的意見。晚上有機會重遇三十多年未見過的社工前輩，飯局暢談四小時，仍未想離去！太太去買食物，她回家時非常開心，因為買到兩個很新鮮的魚頭，只是一元三角一磅，極之超值。睡前再提起，仍然很歡喜。接著，想到要感謝，便寫了個 whatsapp 給那朋友表示謝意，更要多謝那 "老" 朋友以及安排飯局的，以及老婆「買到靚魚頭」的分享。發覺分享感謝，真的是良性循環，對方的笑容更多，自己也感到幸福，感到身邊有很多天使。自我獎勵，非常之因人而異，筆者把有機會爭取到去泳池浸熱水池就是獎勵，抽到時間看一小時書，有杯即磨咖啡在旁，就是自我獎勵。筆者的三人工作隊中有兩位同時放假，即是以一作三，本來是可以去抱怨一番，然而不知從那裡來的啟發(想信是聖靈)，讓我看到能夠處理眾多事務可以是一個挑戰而我仍然可以勝任，又看到原來我是那麼重要，更看到我多年來工作經驗累積的 "功力" 真的有用，更使我想到神給我的能力真的是源源不絕。探訪及鼓勵身邊朋友(特別是單身長者或長期病患者)，已經是筆者多年來的習慣，筆者常借意表示 "我仍然有工作，我請客；到我退休之後，AA 制"，彼此開懷暢聚。這些個人經驗只是小小例子分享，每個人的處境心情不同，表達方式更加無止境，關鍵是讓內心的正能量可以自然地釋放出來。今期繼續跟大家分享培養正能量的其他方。

６、保持恆常的「群體運動」

Social 1 運動的好處多已不用再多說，既可增強心臟肌能，出汗排毒，幫助心情放鬆，提高睡眠品質。筆者倡議強調「群體運動」，例如參加太極組、六通拳、排排舞班......等等，重點是「群體」。因為經常一起做運動，自然就會漸漸結識一些合得來傾談的人，甚至會建立友誼，成為恆常生活的一部分。由於大家以運動為聚會目的，好處就是 "逼" 你保持恆常去運動；由於已建立一些友誼，群體運動便更多趣味和歡樂。就在你的社區中心看看有那些活動可參加，先選一個開始。筆者在附近的社區中!心有 "六通拳" 活動，在不經常參加的情況下，也結識了一批朋友，不單會去運動後飲早茶，更分享旅遊經驗，退休生活安排，買平貨機會等等，非常健康有益。群體運動，既有運動，又有友誼，相得益彰。

7、培養多元興趣

Social 2 我們每日都有恆常的生活節奏，一般會有核心部分如工作、家務、照顧家人、學習，此外會有非核心的活動如教會團契、主日學、查經、探訪、崇拜；或是興趣活動如舞蹈、音樂、運動、繪畫、閱讀、話劇、英文演講會 "Toastmaster Club" 等等。但並非人人都有非核心的活動，很多時會花時間在看電視劇集、打遊戲機、玩手機等等。筆者其非要批評這些活動不好，只是若能在空閒時間做一些興趣活動，不是更有意義嗎？筆者早年在移民初期參加 Toastmaster Club，由新丁不知如何用英文在數分鐘內表達一個小主題，到幾年之後可以有信心地以英文表達 15 分鐘公開演講而不怯場，大大增加自信心，改善人際關係，在工作上更為表達流暢，也就是「正能量」的顯示。無疑，每人的興趣潛質都不同，社區也有很多的興趣活動可選，只要在時間容許下，參加一至二個活動，肯定會增加儲存你的正能量，也會覺得生命不是停滯，而是不斷向前。

８、暫時放下手機，專注「此時此刻」

近年來的手機及上網技術發展太快太、功能多、變化快，大大改變了人的生活方式及習慣。筆者更關注的是手機影響人的專注性，因為手機實在太好用，以至在工作場所中也是機不離手。筆者有一次見心臟專科醫生，他問我第一句話竟然是："What cell phone do you use!"，令我大失所望。在醫院急症室，常見到在工作間當值職員也有很大比例是人手一部，好像是你沒有手機便是脫節！筆者曾聽聞有護士過於專心看手機，忽略病人名字相近沒有核對而給錯藥劑，連累病人要緊急接送去醫院。也有放錯藥單在不同檔案，遺漏做檢查等等。

現代社會與外在環境存在太多會造成分心的事物或刺激，讓人的情緒經常處於遊移、擺盪的狀態，例如一邊跟家人吃飯、一邊滑手機，或是一邊看電視、一邊打電動，電子產品的興盛不只讓人際變得疏離，也會讓人忘了專注和享受當下的美好，也容易造成工作失誤。若要追究，手機是罪魁禍首嗎？誘人犯錯？工具是好，用途多，吸引人，但作為使用者的我和你，不是更有責任嗎？水能載舟，亦能覆舟。

筆者只是想提出，「放下手機，集中注意做事」。在吃飯時，不看手機 10 分鐘，吃完才看，起碼你有 10 分鐘品嚐味道，可以跟身邊人或餐廳職員可問候表關心，不至那麼冷漠，非人化！開工時，在崗位上，不要開手機，要學習節制，自我約束。這是對工作的專重，對受服務者的專重，對自己身份的專重。

所謂專注於「此時此刻」"here and now" 現代化的講法就是「活在當下」，就是留意最近眼前的人和事，這要用你的心，你的眼去接觸，才能了解。有手機在旁，只是有來分心。培養「正能量」，就是由身邊的事情做起，多留意身旁的事，便會發現很多生活情趣。建議大家練習在一個時間內只做一件事情 "One thing at atime"，會讓心情更穩定，減少焦慮不安的情緒，便容易做得對，做得好。

培養「正能量」，說出來易，行來不易。非不能也，乃不願也。多做運動，培養興趣，專注當下，其實也非新提議，很多人都聽過，也明白其重要性，只是有部分人會持之以恆。你會看到他們的一些特徵，如多笑容、人輕鬆、話題廣、多鼓勵、多欣賞。遇上這些人，你都願意跟他們作朋友吧!何不，你就成為他們的一份子呢！

「凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。」(林前13:7)

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